Nos vies modernes regorgent de délais, d’obligations et de négociations qui nous rendent rapidement anxieux. Un rythme cardiaque rapide, une respiration accélérée ou des frissons sont autant d’indications que vous souffrez d’une crise d’angoisse…
Il est crucial de reprendre le contrôle du système nerveux aussi vite que possible. Nous proposons un certain nombre de remèdes naturels pour traiter et prévenir l’anxiété.
L’anxiété : Quels sont les signes des crises d’angoisse ?
Pour atténuer un état d’anxiété, il est nécessaire d’en être conscient. Il est souvent considéré comme une maladie psychosomatique et les crises d’angoisse ne sont pas souvent traitées comme un problème sérieux. Les signes d’une crise d’angoisse sont fréquemment : palpitations, respiration rapide, nausées, vertiges, frissons et sensation d’insuffisance.
Anxiété La meilleure façon de combattre l’anxiété est de faire 21 minutes de cardio.
Selon de nombreuses études, vingt et une minutes d’exercice basé sur le cardio est le temps minimum nécessaire pour arrêter le processus de la crise d’angoisse. En effet, le cardio est responsable de la régulation du rythme cardiaque, ce qui réduit naturellement les palpitations ressenties lors d’une crise.
Lorsque vous commencez à vous sentir plus anxieux que d’habitude, partez faire une marche vigoureuse pendant au moins vingt minutes. Par mesure de précaution, faites au moins 20 minutes de cardio chaque jour, y compris du vélo ou de la marche.
Anxiété : respirer pendant 4 à 7 respirations
La technique de yoga de la respiration contrôlée permet de se concentrer sur autre chose que l’anxiété et donc de réduire les symptômes. Pour y parvenir, soufflez autant d’air que vous le pouvez par la bouche. Respirez ensuite en laissant entrer votre nez, en comptant jusqu’à 4, puis en obstruant les voies respiratoires de l’abdomen.
Retenez la respiration pendant une période de 7 secondes et expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire pour retrouver votre concentration.
Anxiété Détendez vos muscles
Ce n’est pas pour rien qu’après une crise d’angoisse, on ressent des douleurs et des courbatures dans tout le corps. En fait, la tension des nerfs entraîne une tension musculaire, qui use les muscles. Si vous voulez vous détendre, n’ayez pas peur de vous rendre au sauna, au hammam ou de prendre un bain. Cela détendra vos muscles et vous aidera à vous relaxer.
Anxiété : les plantes qui soignent
De nombreuses plantes peuvent nous aider à rester calmes et paisibles. Vous pouvez par exemple prendre des tisanes de passiflore, de camomille, de valériane ou de houblon. Il existe de nombreuses façons de préparer des tisanes à base de ces plantes. Vous pouvez également inhaler de la lavande, qui est connue pour ses propriétés relaxantes.
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