Comment pratiquer ce sport dans des conditions parfaites ?
Une forte motivation est essentielle, quel que soit le sport que vous choisissez de pratiquer. Voici quelques suggestions qui vous permettront non seulement de tirer le plus grand plaisir de votre jeu, mais aussi d’en tirer le meilleur parti.
Préparez-vous à vous échauffer
Il est essentiel de s’échauffer avant chaque exercice. Tous les entraîneurs sportifs vous le diront.
Le processus d’échauffement de vos muscles peut vous aider à éviter les blessures dues au sport. Un bon échauffement dure environ dix minutes en moyenne. En augmentant la température de votre corps, il contribue à accroître la souplesse de vos muscles.
Pratiquez-vous un sport au quotidien
Un exercice modéré régulier chaque jour est bien plus efficace qu’un entraînement intense chaque semaine. 15 minutes d’exercice par jour sont amplement suffisantes. Si vous commencez à faire de l’exercice, il est recommandé de commencer par une étape à la fois.
Vous pouvez augmenter la vitesse au fur et à mesure de votre progression. Il est préférable de commencer par soi-même ou de travailler avec un entraîneur personnel, puis de passer à un entraînement en groupe.
Respirez !
Lorsque vous faites du sport, les muscles doivent être correctement oxygénés pour minimiser la fatigue et le risque de blessure. Pour y parvenir, prenez une grande respiration pendant que vous assouplissez vos muscles et expirez pendant l’exercice.
Inspirez par le ventre et non par la poitrine pour éviter les points de côté. Il s’agit de blessures courantes chez les athlètes, qui se manifestent au moment de l’effort et provoquent généralement des difficultés respiratoires.
Restez hydraté
Veillez à boire de l’eau toutes les 15 minutes ou pendant votre exercice. Quelques gorgées suffisent pendant votre séance d’entraînement. Une fois votre entraînement terminé, buvez autant de verres d’eau que vous le souhaitez. Pour les entraînements plus intenses, vous pouvez remplacer l’eau que vous buvez par une eau qui contient du sodium.
Il est fortement recommandé de boire de l’eau à température ambiante ou tiède, car le corps aura besoin de plus d’énergie pour absorber l’eau plus froide. Même si vous ne pratiquez aucune activité physique ou sportive, il est indispensable de boire suffisamment d’eau pour rester en bonne santé.
Revoyez votre régime alimentaire
Une alimentation saine est essentielle pour être pleinement efficace et performant lorsque vous pratiquez une activité sportive. Le corps d’un sportif a besoin de plus d’énergie et de nutriments car il doit travailler plus intensément qu’un individu sédentaire. Pour pratiquer votre sport favori, vous avez besoin de minéraux et de vitamines en quantités adéquates. Les athlètes doivent :
- Consommer des produits laitiers à chaque repas pour maximiser l’apport en protéines et en calcium.
- Manger de la viande en grande quantité. C’est une source riche en fer, qui contribue à la croissance et au renouvellement des muscles.
- Consommer des fruits et légumes tout au long de la journée, cuits et crus, pour bénéficier de leur richesse en minéraux et vitamines. Ils participent également à la réhydratation de l’organisme.
- Consommez des féculents pour bénéficier de leur teneur en glucides. Ceci est crucial pendant l’effort.