Et si vous preniez les escaliers ?
Vous utilisez l’ascenseur et vous vous plaignez de ne pas avoir assez de temps pour vous entraîner ? Essayez les escaliers ! Si vous prenez les escaliers régulièrement, vous pourrez vous engager dans une routine d’exercice qui améliorera votre santé et tonifiera votre corps. Monter et descendre des marches peut être considéré comme un exercice d’aérobic.
Que vous marchiez ou couriez, vous pouvez parfaitement monter ou descendre les marches !
Les mouvements que vous effectuez sollicitent vos mollets et vos jambes, ce qui a pour effet de renforcer leurs muscles petit à petit. En montant et descendant les escaliers, vous perdrez également du poids, ce qui vous permettra de maigrir plus rapidement. De plus, ce type d’exercice peut augmenter considérablement votre rythme pulmonaire et cardiaque. De ce fait, vous ne serez pas essoufflé et vous augmenterez votre endurance.
Que gagnez-vous à monter les marches ?
Comme vous l’avez entendu, monter les escaliers peut être considéré comme un sport et c’est bon pour votre corps. Si vous décidez de monter les escaliers, vous pourrez :
Brûler des calories et des graisses pour perdre du poids.
Oui pendant que vous façonnez également vos jambes, monter des escaliers vous aidera à brûler des calories et à éliminer la graisse qui s’accumule dans votre corps.
Grâce à cet exercice, il vous aidera à vous débarrasser des macronutriments qui se trouvent dans votre corps. Cela a pour effet d’éliminer la graisse qui pourrait s’accumuler dans votre corps. Il aide également à combattre le développement des cellules qui produisent la cellulite.
Maintenir votre santé et faire travailler vos muscles
L’escalade n’est pas seulement bénéfique pour votre corps. Il peut également vous aider à améliorer votre santé générale. En montant régulièrement les escaliers, vous renforcez votre corps. En retour, votre corps est plus résistant aux maladies cardiovasculaires ou chroniques.
En montant des escaliers, vous avez également une chance de ne pas souffrir de certains maux comme le cancer ou le diabète. De plus, cet exercice peut stimuler votre corps et contribuer à éliminer le mauvais cholestérol. Ainsi, vous aurez plus d’énergie.
Améliorez votre souffle, c’est bon pour votre cœur
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous étiez essoufflé après seulement un ou deux pas ? Ce phénomène est fréquent chez les fumeurs, les asthmatiques ou les personnes en surpoids ; cependant, il peut également être observé chez certains sportifs. L’essoufflement peut être causé par le fait que la montée des escaliers sollicite les muscles et augmente la fréquence des battements cardiaques.
Pour compenser, le cœur pompe de l’oxygène, ce qui rend la respiration plus facile. Pour éviter que cela ne se produise, il est préférable de faire un peu d’exercice ! Veillez à monter les escaliers aussi souvent que possible pour aider votre corps à s’habituer à la sensation d’essoufflement. Plus vous monterez, plus vous serez en mesure de garder votre souffle. Pour augmenter l’efficacité, envisagez de faire quelques exercices pendant votre temps libre. Les squats peuvent améliorer votre endurance lors de la montée des escaliers.
Programmes d’entraînement avec 30 minutes de montée/descente 100 pas par jour
Si vous êtes un athlète passionné ou si vous cherchez simplement à retrouver une certaine forme, les escaliers font partie intégrante de vos exercices quotidiens.
Essayez d’éliminer l’ascenseur de votre vie. Ne vous donnez pas l’excuse de vous habituer ou de travailler dans une tour. Faites le tour de quelques étages, et terminez en marchant.
Les coureurs peuvent inclure des exercices de montée/descente d’escaliers. En plus de mettre votre corps à rude épreuve, vous augmenterez la force de vos mollets. Cela vous sera extrêmement utile pour pouvoir supporter les descentes et les montées pendant vos randonnées ou vos courses. N’ayez pas peur de faire des allers-retours sur les marches qui jalonnent le parcours, s’il en existe. Si ce n’est pas le cas, essayez d’en trouver, elles peuvent être faciles à trouver dans la ville.
Il existe de nombreuses façons de monter les marches. Vous pouvez essayer de les monter le plus rapidement possible. Cet exercice cardio stimulera votre cœur. Vous pouvez également les monter sur la pointe des pieds pour vous muscler, ce qui rendra vos fesses plus fortes et vos jambes plus fines. Vous pouvez envisager de monter et descendre en gardant les pointes en place, pour renforcer vos articulations, mais aussi votre équilibre et votre coordination.
Si vous pensez que monter quelques étages est facile pour vous, participez à une course d’escaliers ! Le nom implique que le but est de monter les escaliers d’un bâtiment ou d’une tour dans le temps le plus rapide possible. La plus connue est la “Verticale de la Tour Eiffel” : 1 665 marches à franchir le plus rapidement possible !
- Et si vous preniez les escaliers ?
- Que vous marchiez ou couriez, vous pouvez parfaitement monter ou descendre les marches !
- Que gagnez-vous à monter les marches ?
- Brûler des calories et des graisses pour perdre du poids.
- Maintenir votre santé et faire travailler vos muscles
- Améliorez votre souffle, c’est bon pour votre cœur
- Programmes d’entraînement avec 30 minutes de montée/descente 100 pas par jour