Que puis-je faire pour augmenter le muscle (assez rapidement) ?

Le mot « rapidement » est très subjectif. En réalité, pour certaines personnes, « rapidement » ne représente que quelques heures, alors que pour d’autres, il peut s’agir de plusieurs mois. La réponse à la question précédente repose sur la notion de temps.

Si l’on pense que « vite » équivaut à trois mois ou plus, la réponse est oui. C’est vrai pour ce qui est normal cependant pour ceux qui se droguent le jeûne est d’un mois ou plus.

Mais, il faut être conscient des étapes à suivre car il est difficile d’augmenter sa masse musculaire rapidement sans rien faire. Voici 3 choses auxquelles il faut penser pour y parvenir.

S’entraîner

Il est indispensable de s’entraîner pour devenir musclé Il n’y a pas d’autre alternative. Une séance d’entraînement bien exécutée est la meilleure méthode pour réussir dans cette entreprise. Cela signifie que la technique ne doit absolument pas être négligée.

Pour se déplacer efficacement, il faut avoir une exécution efficace de la tâche. Il est plus avantageux de diminuer le poids afin d’avoir une excellente exécution que de soulever un poids lourd avec une mauvaise exécution.

Les exercices de base (multi-articulations) doivent être privilégiés (80 %, et les exercices d’isolation 20 %) pour ceux qui débutent. Par exemple, le squat pour les jambes, le développé couché pour les pectoraux et le développé poitrine pour renforcer le dos. Le développé couché militaire (épaules) ainsi que les dips (pectoraux) et les pull-ups (dos) sont également inclus.

L’intensité de l’entraînement doit être prise en compte. Pour un débutant, une séance d’entraînement d’une heure à raison de trois par semaine est recommandée. Le nombre optimal de séries est de 3 ou 4.

La charge de travail doit permettre au thérapeute d’effectuer entre 8 et 12 répétitions. La charge doit augmenter progressivement dans le temps, pour choquer les muscles et permettre une croissance de la masse musculaire. Il existe plusieurs autres façons de choquer les muscles, en augmentant le nombre de répétitions ou de séries. Réduire le temps entre les repos et modifier le rythme de l’exercice sont également des options.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire joue un rôle crucial dans la construction de la masse musculaire. La base est la quantité de calories. Les calories consommées doivent être supérieures aux calories brûlées (2000 à 2500 Kcal).

Le bon rapport entre les macronutriments doit être de 50 30 % de glucides, 30 % de protéines et 20 % de graisses.

Les glucides à faible indice glycémique sont préférables.

Évitez les acides gras trans et réduisez les acides gras saturés. Votre corps doit recevoir 1,8 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. En termes simples, dans le cas d’une personne qui pèse 50 kg, elle a besoin d’un apport de 90 à 100 grammes par jour.

Il est conseillé de répartir les calories sous forme de 5 ou 6 repas ainsi que de collations. N’oubliez pas la collation avant l’entraînement (riche en glucides pour vous donner de l’énergie). Mais n’oubliez pas celui qui suit l’entraînement (riche en protéines et en glucides pour apporter les nutriments essentiels aux muscles).

Repos

Cet aspect est souvent laissé à la discrétion des pratiquants. Pourtant, il est indispensable de reposer les muscles pour leur permettre de récupérer et de prendre du poids.
Pour plus de détails, chaque muscle nécessite au moins 48 heures de repos.
Le sommeil est tout aussi important Il doit durer entre 7 et 9 heures par nuit.

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