Comment vivre sereinement les changements de la ménopause ?
Quelle que soit votre situation, voici les clés d’une expérience ménopausique réussie.
1. Maintenir une attitude optimiste
Pour pouvoir vivre une vie paisible à travers les symptômes de la ménopause, il est important de commencer par être calme dans ses pensées. La maladie ménopausique n’est pas un état.
Elle ne doit pas être considérée comme une plaisanterie. Lorsque les symptômes commencent à se manifester, il existe une règle d’or à suivre : adopter un état d’esprit optimiste. Acceptez que des changements se produisent !
2. Bougez
L’un des soucis les plus redoutés par les femmes en âge d’être ménopausées est la prise de poids importante que cette étape peut entraîner. En effet, la répartition des graisses se modifie, ce qui se traduit par une augmentation du poids. Par conséquent, le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires augmente.
Pour éviter ces problèmes, il faut pratiquer une activité physique pendant au moins 60 minutes par jour. Les exercices qui demandent de l’endurance, comme la natation ou le jogging, sont fortement recommandés.
3. Continuez à avoir une activité sexuelle
La ménopause entraîne une baisse de la libido. Cependant, pour votre bien-être et votre santé en général, il est préférable de continuer à pratiquer des activités sexuelles régulières.
Cela réduira considérablement votre risque de développer un cancer du sein et vous aidera à combattre le processus de vieillissement de votre vagin et de votre vulve. Pour vous assurer que vous vous sentez toujours bien N’ayez pas peur d’appliquer des crèmes hydratantes vaginales (sous forme de capsules ou de gel).
4 Buvez beaucoup d’eau et mangez des repas légers
Les bouffées de chaleur peuvent vous empêcher de mener une vie paisible. Pour atténuer l’inconfort, essayez de manger des repas légers. Par exemple, vous pouvez réduire les portions et compenser en mangeant des noix. Il est également recommandé d’éviter les boissons trop chaudes ainsi que les sucreries, les aliments épicés et l’alcool.
5- Limitez la consommation de caféine
En plus de provoquer des bouffées de chaleur, la consommation excessive de caféine peut perturber le sommeil. Pour éviter ces problèmes, rien de mieux que de réduire sa consommation de caféine.
Il est important de comprendre que la caféine ne se trouve pas seulement dans le café. Elle est également présente dans les boissons énergisantes, le thé ainsi que le chocolat noir.
6. Veillez à prendre soin de votre peau
En plein milieu des changements liés à la ménopause, il est important de ne pas négliger de prendre soin de sa peau. En fait, c’est le moment où vous devez faire un effort pour le faire. Au fur et à mesure que votre peau vieillit et se détend, elle devient de plus en plus sèche.
Votre visage et le reste de votre corps peuvent alors perdre leur élasticité et leur fermeté et provoquer l’apparition de rides.
7- Ne vous sentez pas coupable
Si vous n’arrivez pas à maintenir votre perte de poids, ne vous sentez pas coupable. Chez les femmes péri-ménopausées, vous constaterez une baisse drastique des œstrogènes. Heureusement, les cellules graisseuses seront capables de transformer la testostérone en œstrogènes.
- Comment vivre sereinement les changements de la ménopause ?
- 1. Maintenir une attitude optimiste
- 2. Bougez
- 3. Continuez à avoir une activité sexuelle
- 4 Buvez beaucoup d’eau et mangez des repas légers
- 5- Limitez la consommation de caféine
- 6. Veillez à prendre soin de votre peau
- 7- Ne vous sentez pas coupable