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Quelles postures conviennent aux débutants ?
Si vous commencez tout juste à découvrir le yoga, vous ne devez pas essayer de vous mettre debout sur la tête immédiatement. Il existe quelques exercices qui peuvent constituer un début parfait et renforcer l’ensemble du muscle.
Pour en tirer le meilleur parti Pour en tirer le meilleur parti, maintenez la pose pendant 3 à 5 respirations et répétez la posture trois fois.
- Tadasana la pose de la montagne C’est la base de toutes les poses qui se tiennent debout. Elle vous aide à vous ancrer au sol ainsi qu’à la Terre sous vos pieds. Vos pieds sont séparés. Déplacez vos paumes sur le côté, la tête droite et les yeux légèrement vers le haut. Soyez fort et stable comme la montagne.
- Padmasana la position du lotus Cette position assise peut également être utilisée pour pratiquer la méditation et des exercices de respiration. Pour réaliser cette asana, vous devez vous asseoir, puis plier la jambe droite jusqu’à ce que la jambe gauche repose sur la droite et inversement. Les mains sont placées sur les genoux, et le dos reste droit.
- Adho Mukha Svanasana la pose du chien tête en bas similaire à l’étirement d’un chien en utilisant sa tête vers le bas, cette posture étire non seulement les jambes et le dos mais aussi le torse. Commencez par vous mettre debout, les genoux alignés avec le bassin, les mains sous les épaules. Fléchissez vos orteils puis poussez vos jambes pour soulever votre bassin jusqu’à ce qu’il atteigne le ciel. Poussez vos bras vers le haut et écartez légèrement les jambes si la traction est trop forte.
Que sont les postures intermédiaires ?
Bien que les débuts puissent être difficiles, vous pourriez être agréablement surpris par les progrès constants que vous avez réalisés. Pour vous entraîner davantage, vous pouvez essayer ces exercices :
- Halasana la pose de la charrue Cette pose permet de se préparer à la pose de la chandelle, plus complexe. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps. Posez vos paumes sur le sol. Commencez par soulever les jambes tendues en appuyant les mains contre le sol, puis relevez le tronc. Posez les pieds sur le dos, l’un après l’autre, et maintenez le dos à l’aide des mains. Pour sortir de la pose, il faut placer les genoux contre le front, puis poser le dos sur le sol, lentement en une série de vertèbres.
- Sarvangasana la pose de la chandelle Cette pose commence de façon similaire à la pose de la charrue (Halasana) et alors que vos genoux reposent devant votre front, vous devez maintenir votre dos droit à l’aide de vos bras, et lever vos jambes vers le haut jusqu’à ce qu’elles soient droites. Gardez la posture en place, puis ramenez vos genoux devant votre front. Relâchez la posture comme dans Halasana, la pose de la charrue.
- Ushtasana la pose du chameau Cette pose doit être exécutée lentement, sans exercer de pression. Commencez en position agenouillée et levez votre bassin, puis verrouillez-le. Ensuite, basculez votre tronc vers l’avant afin de l’étirer, tout en gardant les mains dans le dos. En expirant, vous devez cambrer le dos et pousser la poitrine vers le haut. Si vous êtes en mesure de tenir vos chevilles, attrapez-les par les mains.