Aliments zéro calorie
L’incorporation d’aliments sans calories dans votre régime alimentaire vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à le maintenir sans vous priver.
Les fruits
En plus de faciliter la digestion, les fruits sont également délicieux. Voici les fruits à faible teneur en calories tels que les abricots, les pommes, les pamplemousses, les mûres, les canneberges, les mangues, les citrons et les papayes.
Légumes
Il est vrai que tous les légumes ne sont pas mauvais en calories. En voici quelques-uns qui vous aideront à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de réduction de poids : asperges, aubergines, oignons, betteraves brocoli, céleri, choux et épinards.
Les aliments qui seront vos alliés les plus sûrs
Il y a certains aliments qui, selon l’opinion générale, ne vous aident pas vraiment à maintenir votre poids, mais ils le peuvent et nous allons discuter de leurs secrets avec vous.
Les viandes maigres, principalement la poitrine de veau, le tendon de jarret, le flanc ou la bavette de flanc.
La volaille contribue généralement à la formation de muscles, en particulier le blanc de poulet.
Les œufs sont composés de blanc d’œuf, évitez au mieux les jaunes d’œuf.
Le fromage blanc ainsi que le yaourt nature.
Le lait est une source riche en protéines à croissance lente et rapide.
Les poissons blancs: la carpe, le merlan ou la morue.
Les céréales complètes comprennent l’avoine, l’orge, le blé, le maïs ainsi que le quinoa et le seigle.
Les bonnes graisses Elles sont riches en oméga 3 et bénéfiques pour le cholestérol.
Veillez à compter vos repas
Ce n’est pas un secret : pour perdre du poids, il faut savoir compter ses repas et les diviser en portions raisonnables.
Pâtes Une portion équilibrée de pâtes ne doit pas peser plus d’une poignée.
Fromage Une portion de fromage devrait comprendre deux phalanges, ou deux doigts.
Crème fouettée Une portion correspond approximativement à la moitié de la taille d’un poing fermé.
Beurre Une tranche de pain beurré ne doit pas dépasser la quantité de beurre d’un doigt.
Beurre de cacahuète: Une portion correspond à peu près à la taille d’un pouce.
Viande Une portion doit être de la dimension de la paume de votre main (ainsi que le poisson).
Pain Une tranche de pain équivaut à la taille d’une main.
Fruits Une portion doit être égale à une poignée.
Graisses Une portion équitable est égale à un doigt.
Glace Deux portions de glace doivent être à peu près équivalentes à la taille de votre poing, pas plus.
Pour être sûr de toujours pouvoir quantifier vos repas, vous devriez suivre ce schéma : beaucoup au petit-déjeuner, un peu au déjeuner et une petite quantité au dîner.
Nous ignorons souvent que la routine dans laquelle nous vivons fait partie des principaux responsables. Travail, loisirs, sommeil. Pensez à faire un peu d’exercice pour inverser le cycle. Quelques fois par semaine peuvent aider.