Les stratégies les plus efficaces pour arrêter de fumer des cigarettes

Décider d’un jour pour arrêter de fumer des cigarettes

Vous vous préparez à arrêter de fumer des cigarettes. Il est important de garder à l’esprit que l’arrêt du tabac nécessite une préparation tant sur le plan mental que physique. Pour commencer, vous devez choisir une date exacte pour arrêter de fumer. En attendant, vous vous préparez à adopter un mode de vie sans tabac et à être en bonne santé. Pendant que vous attendez, achetez des aliments sains, sans matières grasses, à mâcher et à grignoter. Il peut s’agir de chewing-gum sans sucre ou de fruits frais, entre autres. À J-1, débarrassez-vous de toutes les cigarettes que vous possédez et éliminez tout ce qui est lié de près ou de loin à la cigarette, comme les briquets, les allumettes, les cendriers, etc.

Essayez des produits de remplacement de la nicotine

Il existe de nombreux produits de remplacement de la nicotine que vous pouvez essayer, comme les chewing-gums, les pastilles, les patchs, les sprays nasaux, les inhalateurs et les comprimés de nicotine, entre autres. Si certains d’entre eux sont disponibles sur le marché, d’autres nécessitent une ordonnance. Ils libèrent lentement la nicotine dans votre sang, ce qui contribue à atténuer les symptômes de sevrage, et ne contiennent pas d’autres substances nocives que l’on trouve dans les cigarettes. Si vous ressentez toujours une envie inexplicablement forte de fumer, il serait peut-être préférable d’améliorer vos chances de réussite en associant un patch et un produit à action immédiate comme une pastille, une gomme à mâcher ou un inhalateur.

Demandez de l’aide

Afin d’augmenter les chances de réussite, demandez conseil à votre médecin. Il peut vous donner des conseils spécifiques et vous guider. Vous pouvez également demander l’aide d’un thérapeute pour les problèmes de comportement ou d’une organisation qui mène les mêmes combats que vous.

Arrêtez de fumer et de prendre des médicaments

Il existe des médicaments sur ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer. Il s’agit notamment du bupropion (Zyban) et de la varénicline (Champix). Leur fonction est de diminuer le besoin de fumer tout en augmentant les chances de réussite. La varénicline doit être prise pendant au moins 12 semaines. Quant au bupropion, il doit être utilisé pendant sept semaines au moins. Avant de vous prescrire ces médicaments, votre médecin examinera vos antécédents médicaux et la liste des médicaments que vous prenez peut-être déjà.

Évitez de manger des aliments qui peuvent vous donner envie de fumer des cigarettes.

Dans le monde réel, le café, les épices fortes et l’alcool sont tous des déclencheurs courants. Ainsi, remplacer la consommation d’alcool par de l’eau minérale ou du jus de fruit peut vous aider dans la première phase où vous êtes à risque.

Gardez l’argent que vous gagnez dans un énorme pot au lieu de cigarettes

De cette façon, vous saurez combien vous auriez pu dépenser. Vous pourrez alors consacrer votre argent à un projet qui vous tient à cœur.