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Vous cherchez à augmenter votre apport en nutriments, minéraux ou fibres ? Le smoothie est la boisson parfaite qui vous apportera tous ces bienfaits. Il s’agit d’un mélange de fruits et de légumes frais, avec du lait ou de l’eau, qui permet aux gens de se faire plaisir en consommant tous les avantages pour la santé. Vous trouverez ci-dessous les recettes de smoothies les plus nutritives et les plus saines. Bienvenue dans votre blender !
Le smoothie riche en vitamines qui fait le plein d’énergie
Rien de tel qu’une bonne dose de vitamines pour améliorer les défenses naturelles de votre corps, en particulier lors des changements de saison. Pour cela, vous pouvez choisir de consommer des fruits et légumes à forte teneur en bêta-carotène comme les carottes ou les oranges. La vitamine C que l’on trouve naturellement dans ces aliments joue un rôle dans la production de collagène. Celui-ci est essentiel pour conserver l’élasticité de la peau et pour maintenir la fonction des os. De plus, le bêta-carotène contribue grandement à une bonne mine.
Commencez par éplucher les carottes, et retirez la peau de deux oranges. Mixez tous les ingrédients pendant 30 secondes avant d’ajouter un filet de jus de citron. Vous pouvez préparer ce délicieux mélange pour vous aider à surmonter vos matins difficiles.
Le smoothie détox vous rendra plus détendu
Pour un smoothie détox sain, choisissez les légumes verts frais riches en chlorophylle. Ces ingrédients fournissent également des nutriments, des minéraux ainsi que des antioxydants et des fibres qui sont idéaux pour combler les lacunes d’une alimentation moins équilibrée.
Dans votre centrifugeuse, mélangez trois pommes aux légumes verts avec un assortiment de feuilles d’épinards frais et quelques branches de céleri et une tasse d’eau. Buvez-le à jeun avant le réveil, ce jus sera un nettoyage pour le corps, l’aidant à se débarrasser des toxines.
Le smoothie riche en fibres qui améliore le transport
Pour prévenir la constipation Pour prévenir la constipation, nous vous proposons de consommer plus de fibres avec une recette simple de smoothie. Dans l’extracteur de jus, mélangez dans l’ordre la carotte épluchée, une pomme et un quart de concombre. Ensuite, mélangez les trois jus dans le verre et buvez une demi-heure avant de prendre votre repas.
Smoothie protéiné pour les sportifs
Pour maximiser le rendement des muscles et s’assurer qu’ils sont capables d’endurer les séances d’entraînement, les athlètes doivent donner à leur corps une quantité suffisante de protéines. Environ une demi-heure avant l’événement, préparez votre boisson en la mélangeant dans le mixeur : 250 millilitres de lait écrémé, une banane fraîche, une cuillère à soupe de miel et une poignée de noix.
Le potassium, les glucides et les omégas contenus dans ce mélange vous aideront à rester en bonne forme.