Quels aliments sont nécessaires pour renforcer les os ?
Les os servent de support au corps. Ce sont des tissus résistants qui sont les principaux composants du squelette humain. Ils peuvent supporter tous les poids, et ont également la responsabilité de protéger différents organes, comme les poumons qui sont situés dans la cage thoracique.
Le régime alimentaire joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des os. Sans elle, ils seraient plus vulnérables aux maladies qui peuvent affecter les tissus par des décalcifications et des modifications structurelles qui peuvent être irréparables. Dans cet article, nous avons répertorié 10 des aliments les plus importants pour la constitution de vos os.
1- Le rôle joué par la vitamine D.
La vitamine D aide à fixer le calcium sur les os. Consommez avec modération des aliments riches en vitamine D : œufs, huile de foie de morue, morue et produits laitiers, huile de foie de morue, produits laitiers…
2- Les oeufs et les produits laitiers
Ce sont des aliments dits « complets », car ils apportent la majorité des nutriments nécessaires à la constitution de notre capital osseux.
3- Les légumes et les fruits
Les fruits et légumes constituent une alimentation nutritive et équilibrée. Ils sont pleins de minéraux, de fibres ainsi que de calcium, de potassium et de potassium qui peuvent aider à réduire la carence en minéraux dans les os. Il est également conseillé de manger des légumes et des fruits, sans épices ni autres exhausteurs de goût.
4 Antioxydants
Les antioxydants rajeunissent le corps osseux en lui apportant du calcium. Le cresson, les fruits, le brocoli et les épinards sont riches en antioxydants. Le thé vert est également fortement recommandé en raison de ses bienfaits.
5- Le tofu
Il est une bonne source de calcium, et peut être une excellente alternative pour les personnes qui ont une intolérance au lactose.
6- Le lait de soja
Le lait de soja est non seulement riche en calcium, qui est crucial pour renforcer le squelette, mais aussi en phytoestrogènes, qui permettent à l’organisme d’absorber le calcium de manière rapide.
7- Le poisson
Ce produit de la mer est une source fantastique de vitamines et de minéraux indispensables à la santé du tissu osseux, mais aussi au développement des cellules du cerveau. Maquereau, saumon, sardines… Ils contiennent beaucoup d’oméga-3 ainsi que de la vitamine D.
8. L’huile d’olive
Elle est légère et contient des oméga-9.
9- Spiruline
La spiruline est un type d’algue bleu-vert, riche en acides aminés, protéines, fer et minéraux. Elle est surtout recommandée aux enfants comme complément alimentaire pour assurer le bon développement des os. Cependant, tout le monde peut bénéficier de la cure de spiruline. La durée recommandée est de 3 mois et la dose est de 1g par jour.
Elle est disponible en pharmacie sous forme de gélules et de poudre. Toutefois, les capsules sont plus faciles à avaler.
10- Le miel
Le miel est délicieux et sucré, il est riche en phosphore ainsi qu’en calcium. A raison de trois cuillères par jour, il est parfait pour garder des os en bonne santé.