Les crampes musculaires : leurs causes et leur traitement

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Quelles sont les principales raisons des crampes ?

Un mal qui ne touche pas que les sportifs

Même si c’est généralement leur métier et qu’ils sont remplis de conseils et de trucs et astuces, on voit souvent des sportifs, par exemple des rugbymen, des footballeurs ou des basketteurs, tomber et se tenir le mollet et la cuisse après un long match. On se dit qu’ils ont des crampes peut-être dues au travail qu’ils ont fourni tout au long du match. C’est vrai, du moins au début.

Les crampes apparaissent le plus souvent après un stress physique de longue durée. Les muscles se contractent et échappent au contrôle du corps. Cependant, les athlètes ne sont pas les seuls à souffrir de cet état incontrôlable.

Perte de minéraux et déshydratation

Un effort physique prolongé n’est pas la raison principale d’une crampe musculaire. La contraction musculaire est due à la déshydratation du muscle qui travaille.

La diminution du liquide entraîne une diminution des minéraux, tels que le sodium, le calcium et le potassium, des minéraux qui sont essentiels à l’oxygénation et au bon fonctionnement des muscles. La carence en minéraux entraîne des contractions musculaires douloureuses.

Hyperexcitabilité des cellules neuronales

Un dysfonctionnement des neurones pourrait être à l’origine des crampes. Les médecins ont découvert chez certaines personnes une sensibilité excessive, voire une hyperexcitabilité, des neurones de contrôle des muscles. La moindre perturbation ou même une erreur de mouvement provoque chez ces personnes des crampes d’intensité variable.

Un manque d’irrigation sanguine des muscles

Dans certains cas, les crampes peuvent résulter d’un apport sanguin insuffisant dans les muscles. Le type de crampes que vous ressentez est particulièrement marqué lorsque vous effectuez un mouvement brusque après être resté en position stationnaire ou assise pendant une longue période.

Le système sanguin ne réagit pas correctement au changement soudain de température et « oublie » de stimuler les muscles qui sont restés inactifs pendant trop longtemps. Ce type de crampes peut être ressenti pendant le sommeil ou au réveil.

Les crampes dues à une maladie

Les personnes souffrant de problèmes rénaux et de thrombose sont fréquemment sujettes aux crampes. Certains troubles neurologiques ou nerveux et la grossesse – lorsque certains aliments sont strictement interdits – ainsi que les cycles menstruels sont autant de raisons qui peuvent provoquer des crampes.

Comment gérer les crampes ?

Prévention

Boire beaucoup d’eau riche en minéraux (sodium, magnésium, potassium : à consommer quotidiennement et calcium) avant et pendant les activités physiques, en particulier les activités vigoureuses. Une alimentation quotidienne saine et bien hydratée peut réduire le risque de développer des crampes.

Consommez régulièrement des aliments riches en minéraux tels que la farine de soja, les haricots, les noix de cacao, les oranges, les noix ainsi que les légumes verts et à feuilles. En bref, buvez et mangez de manière équilibrée et saine.

Cela peut sembler raisonnable, mais vous devez également faire attention à la quantité d’effort physique. Sur une base régulière, il peut être bénéfique de ne pas croiser les jambes lorsque vous êtes assis et d’éviter les mauvaises postures, qui peuvent créer des tensions dans les muscles et entraîner des crampes.

Traitement des crampes

Si vous souffrez de crampes, étirez le muscle concerné et contractez le muscle opposé. Massez le muscle affecté pour le soulager. Le massage est la meilleure méthode pour soulager la gêne. Cependant, il n’élimine pas la possibilité d’un rebond rapide. Dès que vous remarquez une tension ou une contraction musculaire, arrêtez votre effort physique. Effectuez simplement quelques mouvements doux pour détendre vos muscles.

Le traitement des crampes à l’aide de médicaments disponibles dans le commerce n’est pas recommandé. L’efficacité de ces traitements fait encore l’objet de débats au sein du corps médical.

La formule d’Eficramp

Il en est un cependant qui semble particulièrement efficace si l’on se fie aux avis des utilisateurs, c’est l’Eficramp. Il s’agit d’un complément alimentaire qui aide à soulager qui est spécifiquement conçu pour soulager les crampes diurnes après une séance d’entraînement nocturne ou après un effort physique. Le produit est composé de différents minéraux (calcium, magnésium, potassium, fer, notamment) qui vont aider vos muscles à gérer leur effort, limitant ainsi les crampes.

Quelles sont les conséquences secondaires possibles d’Eficramp ?

Si vous dépassez la dose recommandée et/ou si vous ne prenez pas de complément alimentaire dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, certains effets secondaires peuvent survenir. Il s’agit notamment de constipation et de ballonnements, de diarrhée, de nausées et de digestion difficile. hémorroïdes.