Les bases de la méditation pour les novices en quelques mots
Qu’est-ce que la méditation exactement ?
C’est une méthode qui peut changer la vie des personnes qui la pratiquent. Elle vous aide à vous détendre, à comprendre votre environnement et à développer votre potentiel. Le train-train quotidien vous a peut-être laissé un sentiment de stress et d’anxiété. Pour vous aider à vous détendre, on vous a peut-être conseillé d’essayer la méditation, mais il s’agit d’un concept très large. En termes simples, la méditation aide à changer l’esprit.
C’est un moyen d’oublier ses soucis, du moins pendant l’exercice, et de se concentrer sur la partie la plus intime de son âme. Elle peut être une pratique déroutante pour le débutant, mais avec le temps, elle peut rapidement devenir une réponse à de nombreux problèmes auxquels les gens sont confrontés.
Comment puis-je méditer ?
Le processus qui mène à l’état de méditation nécessite un changement de perspective. La personne qui est habituellement rivée au monde extérieur pourra se concentrer sur son monde intérieur. Elle sera méditative en transcendant tout ce que l’on connaît du monde et en essayant de trouver ce qui se trouve à l’intérieur.
Pour y parvenir, on peut simplement observer ce qui se passe autour de soi, en essayant d’éviter de juger autant que possible, ou fermer les yeux et se concentrer sur soi-même, en essayant de ne pas se juger et de ne pas juger les pensées. Le but est de parvenir à calmer l’esprit ainsi que ses nombreuses pensées, sans s’imposer ni se culpabiliser si l’on n’y parvient pas immédiatement.
Par quelles stratégies dois-je commencer ?
L’une des méthodes les plus populaires consiste à se fier aux battements du cœur ou à la respiration. Ce sont des phénomènes biologiques que nous ne pouvons pas contrôler et sur lesquels nous n’avons aucune prise. Pourtant, ils nous aident à vivre. En nous concentrant sur l’un de ces événements, ou en étant conscient de ces événements, nous pouvons nous détendre.
En réalité, cette observation nous permet de reconnaître qu’il est possible de lâcher le pouvoir que nous ne réalisons pas avoir sur notre vie et que le flux de la vie continuera de nous traverser.
Quand faut-il méditer ?
La méditation peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée, mais le moment le plus efficace est celui où l’on se lève et où l’on est prêt à profiter de la journée qui commence, ou juste avant de se coucher pour s’endormir.
Les débutants apprécieront particulièrement de méditer avant de se coucher. Ils peuvent s’allonger dans le lit, les yeux fermés, et observer la respiration ou toutes les sensations dans le corps. Il est probable que vous glisserez dans le sommeil paisiblement. Lorsque ce sera le cas, vous serez peut-être tenté de vous asseoir et de méditer à tout moment, et c’est là tout l’intérêt de la méditation.
Chaque instant peut être une occasion de contemplation ou de relaxation, d’observation ou de découverte de soi.
Que pouvez-vous faire pour moi ?
La méditation peut apporter de nombreux avantages, le plus important étant un plus grand sentiment de paix intérieure. Cette paix apporte le calme ainsi qu’une diminution des crises d’angoisse, un meilleur équilibre émotionnel et un plus grand sentiment de bien-être.
En outre, la posture de méditation la plus populaire est la posture du lotus, qui consiste à s’asseoir en tailleur et les jambes croisées. Cela permet d’améliorer la souplesse du corps. Si vous n’êtes pas en mesure de la maîtriser immédiatement, ce n’est pas un gros problème, toute position avec laquelle vous êtes à l’aise peut être utilisée.