Les 10 moyens les plus efficaces pour se débarrasser de l’insomnie
Les différents types d’insomnie.
La première chose à savoir est qu’il existe trois types d’insomnie. Ce sont celles qui vous empêchent de vous endormir, celles qui vous empêchent de vous lever de nombreuses fois au cours de la nuit, et celles qui vous réveillent très tôt.
Le premier type de trouble touche les personnes qui s’endorment tôt mais qui ont du mal à s’endormir. Le deuxième type est appelé insomnie d’entretien et peut être défini comme un sommeil accompagné de réveils fréquents au cours de la nuit. Le dernier type est connu sous le nom d’insomnie terminale. Ce type d’insomnie consiste à se réveiller tôt le matin mais à avoir du mal à se rendormir.
Les causes de l’insomnie
Votre insomnie peut être due à des facteurs externes comme le travail, le décalage horaire dû au bruit, ou toute autre cause. La plupart du temps, elle est physique ou psychologique, due à un trouble, à un déséquilibre hormonal ou à l’anxiété. Il existe diverses solutions pour se débarrasser de l’insomnie.
1.) Faire attention au corps
Si votre corps présente des symptômes de fatigue, il est important de faire immédiatement une sieste. Cela peut être des frissons, des pleurs, des yeux brûlants…
2.) Levez-vous immédiatement si vous souffrez d’insomnie
Vous ne devriez pas rester au lit pendant plus de 20 minutes de sommeil. Cela signifie que vous êtes trop concentré sur votre besoin de dormir. Vous pouvez aussi faire d’autres choses comme trier vos vêtements, faire la vaisselle ou même vous installer pour lire un livre épique. Cela vous permettra d’obtenir le repos dont vous avez besoin.
3) Levez-vous tôt, et à des heures régulières
Vous pouvez remettre votre esprit sur les rails en utilisant un réveil pour votre matinée. Le fait de vous lever plus tôt vous aidera à dormir. L’habitude de faire la grasse matinée doit être évitée lorsque le réveil doit être réglé de la même manière chaque jour de la semaine.
4.) Éliminez tous les écrans deux heures avant de vous coucher.
La rétine est stimulée par la lumière bleue, et envoie un signal unidirectionnel au cerveau. Dans le cas de ce dernier, la lumière signale un éveil total même lorsqu’il est l’heure de se coucher.
5.) Consommez une banane
La mélatonine contenue dans les bananes est appelée l’hormone du sommeil. Manger une banane peut donc vous aider à dormir, car c’est un fantastique stimulant du sommeil. Une banane devrait suffire !
6 ) Diffusez de la lavande
Il est important de savoir que les huiles essentielles peuvent avoir des propriétés calmantes. Vous pouvez appliquer quelques sprays de lavande dans votre chambre avant d’aller vous coucher. Cela vous détendra et peut avoir des effets significatifs sur votre pression cardiaque.
7. ) Trempez vos pieds dans de l’eau froide
En trempant vos pieds dans une baignoire d’eau froide pendant seulement 30 secondes, cela aura pour effet de réduire considérablement le poids de votre tête et vous aidera à mieux dormir.
8.) Ne buvez pas d’alcool
Il est essentiel de se débarrasser de l’idée que l’alcool est un élixir. En réalité, il s’agit d’un puissant stimulant. Boire un verre de vin avant d’aller au lit pourrait être la cause de vos problèmes de sommeil.
9) Prenez un bain
Relaxant et apaisant, un bon bain chaud favorise le sommeil. Après être sorti de l’eau, la différence de température se fera sentir dans votre corps pour créer un effet calmant naturel.
10.) Prenez du lait chaud
C’est un excellent moyen de vous aider à dormir. Le lait chaud est une source riche en acides aminés comme le tryptophane, qui sont responsables de la production d’hormones du sommeil.
- Les différents types d’insomnie.
- Les causes de l’insomnie
- 1.) Faire attention au corps
- 2.) Levez-vous immédiatement si vous souffrez d’insomnie
- 3) Levez-vous tôt, et à des heures régulières
- 4.) Éliminez tous les écrans deux heures avant de vous coucher.
- 5.) Consommez une banane
- 6 ) Diffusez de la lavande
- 7. ) Trempez vos pieds dans de l’eau froide
- 8.) Ne buvez pas d’alcool
- 9) Prenez un bain
- 10.) Prenez du lait chaud