Le produit qui aide à sauver
Comment pratiquer le yoga à la maison ?
Fixez-vous un objectif clair
Le yoga à la maison ne doit pas être un passe-temps. Vous devez fixer un ou deux objectifs précis pour votre pratique quotidienne. Le yoga est un exercice qui vise à vous aider à atteindre une harmonie totale entre le corps et l’esprit. D’autres objectifs, comme la maîtrise de la respiration, le soulagement du stress et l’amélioration de la souplesse, sont également réalisables.
Apprenez par Internet ou avec un instructeur expérimenté
Faire du yoga à la maison semble simple, à première vue. Mais, cela nécessite une compréhension plus ou moins avancée des poses de base et des exercices de respiration ou de relaxation. La première étape pour être en mesure de pratiquer le yoga à domicile est d’étudier ces techniques, soit en participant à des cours avec des instructeurs qualifiés, soit en regardant les (nombreuses) vidéos sur YouTube, Facebook ou Dailymotion.
Veillez à programmer vos séances à domicile
Les cours de yoga pour les étudiants intermédiaires ou avancés durent généralement entre 60 et 90 minutes. Vous n’êtes pas obligé de les suivre chez vous. Il est important de prendre le temps de maîtriser les poses qui forment un ordre. Les avantages du yoga sont là, même si vous n’y consacrez que 15 minutes par jour. Vous profiterez davantage de vos séances de yoga lorsque vous vous trouverez dans un espace calme et confortable, loin de l’agitation du monde.
Les progrès et la pratique sont inextricablement liés.
Choisissez les poses ou les asanas les plus simples pour donner confiance à vos débuts. Un cours doit toujours commencer par quelques minutes de contemplation, puis quelques asanas au sol pour vous échauffer. Ensuite, vous pouvez continuer avec des postures d’inversion en avant et de flexion en arrière avant de passer aux dernières postures.
La posture du cadavre ou Shavasana est une excellente façon de commencer et de terminer vos séances de yoga à la maison. Après cela, vous pouvez effectuer la posture de l’enfant pour mieux relâcher la pression de votre dos et de vos bras. Ensuite, faites la pose du chat, puis passez à Bhujangasana (pose du cobra) puis à Virabhadrasana I (pose du guerrier I). Continuez ensuite avec la pose de l’arbre ou la pose de la montagne (ou les deux) avant de revenir à l’asana du début et à la pose du cadavre pour conclure la pratique.
Conseils pratiques pour compléter vos séances à domicile
Si vous êtes novice, ne vous sentez pas obligé de pratiquer correctement les asanas tels qu’ils sont décrits dans les vidéos YouTube ou les cours de yoga. Gardez à l’esprit que les instructeurs de yoga passent des années à étudier leurs techniques. Vous pouvez progresser à votre propre rythme. Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez augmenter la durée de votre position ou passer à une version avancée. Le plus important est d’effectuer chaque mouvement en gardant à l’esprit votre objectif final. C’est la seule façon de progresser dans votre pratique du yoga à domicile et d’atteindre le but ultime de tout yogi : l’harmonie complète du corps et de l’esprit.
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- Les progrès et la pratique sont inextricablement liés.
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