Le stress, les écrans, les bruits de la ville ou les problèmes de santé peuvent déclencher des insomnies. Une insomnie qui n’est pas résolue peut avoir des effets négatifs dévastateurs sur votre santé : mauvaise concentration au travail, anxiété, maux de tête… Pour éviter cela, nous vous recommandons une méthode simple à utiliser chaque fois que vous avez des problèmes d’endormissement.
L’eau froide pour combattre l’insomnie
L’eau froide est souvent associée au lever. Cette astuce est assez surprenante pourtant, elle peut être extrêmement efficace. Nous allons vous expliquer comment procéder et pourquoi elle est efficace.
Avant de vous coucher, couvrez votre corps, à l’exception de vos jambes et de vos pieds. Placez un bol d’eau froide sur vos pieds et laissez-les tremper pendant 30 secondes. Séchez ensuite vos pieds et allez vous coucher pour passer la meilleure nuit possible.
La vérité est que, pour combattre la sensation de froid dans le cerveau, il va stimuler les vaisseaux sanguins vers les extrémités. Ainsi, naturellement, il libère une charge et assèche la tête. Cela vous permet de dormir. Essayez cela pendant au moins une semaine et vous serez convaincu.
Les bons gestes pour dormir à poings fermés
Un sommeil réparateur peut être obtenu dès que vous vous levez. En particulier dans les situations où vous souffrez de problèmes de sommeil, il est crucial d’établir et de suivre des routines, comme veiller à se lever et à se coucher le même jour chaque jour. Cela aide le corps à ajuster ses besoins énergétiques et à être plus efficace tout au long de la journée, ce qui lui permet de mieux dormir la nuit.
Les habitudes alimentaires que nous adoptons sont importantes pour un meilleur sommeil. L’expression « petit-déjeuner comme un prince, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant » n’a jamais été aussi vraie. En réalité, si vous mangez des quantités excessives de nourriture le soir, la digestion ralentira et vous resterez éveillé plus longtemps. En outre, manger beaucoup avant de se coucher peut entraîner des nuits perturbées, le sommeil étant interrompu par d’étranges pensées d’anxiété. C’est pourquoi il est suggéré de prendre un repas léger au moins deux heures avant de s’endormir.
L’activité physique est essentielle pour un sommeil réparateur. Si vous n’êtes pas intéressé par l’adhésion à un club de sport, vous devriez penser à changer vos habitudes dans votre journée, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, en vous rendant à un arrêt de bus plus tôt que le vôtre et en marchant jusqu’au bout, en emmenant votre chien pour une promenade ou une promenade à vélo au lieu d’une heure de route. Il existe de nombreuses façons de se déplacer sans même y penser. Pour ceux qui aiment le sport, continuez à pratiquer vos sports préférés en évitant les créneaux horaires tard dans la nuit. Comme pour les repas, il est recommandé de ne pas faire de sport deux heures avant l’heure du coucher.