Comme nous avons le sentiment d’être victime d’une injustice ou l’impression d’être injustement jugé, nous pouvons ressentir de la colère. Cette émotion déclenche un état d’anxiété qui peut être plus ou moins intense selon les individus. Et si elle n’est pas gérée correctement, elle peut avoir des répercussions sur notre santé et nos relations avec les autres.
C’est pourquoi il est essentiel d’être capable de communiquer et de gérer la colère. Nous vous donnons les réponses appropriées lorsque vous êtes confronté à la colère.
Comprendre comment exprimer sa colère
Il est essentiel de comprendre comment exprimer ce qui nous met en colère. Savoir que l’on est en colère est le moyen le plus efficace de s’en débarrasser sans dommage. Une colère qui n’est pas contenue peut se manifester d’une manière inappropriée en cas de crise. En outre, vous devez savoir qu’une colère refoulée peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé, notamment sur votre foie, et provoquer des maladies chroniques.
Si vous ressentez de la colère, calmez-vous et exprimez-vous doucement en disant : « Je me sens (triste, trahi et confus) …) dans le cas de (acte nuisible de la personne en question) à cause de (ce que l’action fait à la personne) ». En exposant le lien de cause à effet de cette manière, vous pouvez faire prendre conscience à votre ami du problème.
En général, cela permet de désamorcer rapidement tout conflit. Le simple fait de l’avoir dit vous aura dans tous les cas déchargé du fardeau et vous serez plus calme face au problème.
L’art de gérer la colère
Pour éviter d’exploser dans un noir de colère qui ne permet pas aux choses d’avancer, il y a quelques astuces à maîtriser. Lorsque la moutarde vous monte aux narines, faites une pause en vous séparant de la foule et en comptant jusqu’à dix ou cent pour concentrer votre attention ailleurs et faire baisser la pression. Lorsque vous respirez normalement, vous pouvez examiner les raisons pour lesquelles vous êtes dans cet état et essayer de tirer le meilleur parti de la situation en regardant le côté positif (il y en a toujours au moins un !).
L’idée est d’être prêt à affronter la personne à l’origine du conflit pour trouver une solution acceptable au problème. Vous devez prendre en considération vos propres arguments, ainsi que ceux de l’autre personne qui pourrait également être fâchée. La communication est le meilleur moyen d’éviter les conflits. C’est pourquoi il est essentiel d’agir aussi vite que possible.