La difficulté à se réveiller est le résultat d’un mauvais sommeil. Pour surmonter ce problème et éviter d’arriver en retard en classe ou au travail, nous vous proposons les bonnes pratiques à suivre qui peuvent modifier complètement votre routine matinale. Êtes-vous prêt à commencer votre journée au bon moment et dans une humeur positive ?
La préparation d’une bonne nuit de repos
Pour passer une nuit paisible qui remplit notre corps de vitalité pour la journée à venir, il est important de respecter quelques règles d’hygiène de base. Veillez tout d’abord à être tranquille pendant les deux heures qui précèdent l’heure du coucher. Évitez de consommer de gros repas et de pratiquer une activité physique avant de vous coucher afin d’aider votre corps à s’adapter au sommeil.
D’autre part, et c’est certainement la chose la plus difficile à faire dans notre société actuelle, il faut éviter les écrans comme les tablettes de télévision, les téléphones portables et les éteindre car leur reflet bleu perturbe le cerveau, qui reçoit des signaux d’éveil alors qu’il se prépare à dormir. Si vous êtes obsédé par les nouvelles technologies et qu’il vous est impossible de dormir sans elles, diminuez progressivement votre utilisation, et vous récolterez bientôt des nuits plus reposantes qui vous encourageront à continuer.
Pensez également à mettre votre téléphone en mode silencieux pour que la sonnerie de vos messages ne perturbe pas votre sommeil. Essayez autant que possible de dormir à une heure fixe avant minuit, car les premières heures de la soirée sont les plus relaxantes. Cela vous aidera à établir un schéma non naturel que votre corps suivra.
Les conditions d’une bonne nuit de repos
La meilleure méthode pour s’assurer une nuit de sommeil réparatrice est de s’allonger dans une pièce propre et bien rangée dont la température ne dépasse pas 16 degrés Celsius. Si vous avez froid, il est préférable d’utiliser des couvertures plutôt que de chauffer excessivement la pièce. Une literie propre et fraîche permet un sommeil de meilleure qualité. Il est conseillé de changer la literie de votre matelas tous les 10 jours, en moyenne.
Pour rafraîchir votre lit après le lavage, vaporisez de l’eau florale de fleur d’oranger ou de lavande. Celles-ci, en plus de délivrer un arôme agréable, sont également connues pour leurs propriétés relaxantes. Le matin, vous devez aérer la pièce pendant au moins 10 minutes pour rafraîchir l’air.
Comment se lever à la bonne heure ?
Si vous faites partie de ceux qui s’imaginent se rendormir une fois le réveil déclenché, voici quelques suggestions pour vous aider à vous lever à temps. La première étape consiste à choisir le réveil approprié en fonction du niveau de douceur dont vous avez besoin ou d’un son fort pour vous faire lever.
N’oubliez pas de régler votre alarme aussi loin que possible de votre lit, car cela vous obligera à vous lever pour l’éteindre. Lorsque vous êtes réveillé, prenez une douche. C’est la meilleure méthode pour se lever d’un sommeil. Si vous pouvez terminer par une douche glacée sur tout le corps, cela vous donnera un coup de fouet rapide.
Réhydratez-vous avec une tasse de thé, un jus de café ou simplement de l’eau. Veillez à prendre le temps de consommer un petit-déjeuner léger.