Comment lutter contre les crampes ?
Boire suffisamment d’eau pour rester hydraté
Boire de l’eau plate ou minérale est un excellent moyen de prévenir les contractions musculaires. Idéalement, vous devriez établir la règle de boire 1,5 litre d’eau par jour. Pour y parvenir, il vous faut un verre vide contenant 0,25 litre de liquide. Au réveil, plus précisément au moment où vous vous réveillez, commencez la routine de boire des verres. Avant d’aller au travail, buvez un deuxième verre. Le troisième verre doit être pris à l’heure du déjeuner. Buvez un verre à 15 heures et le cinquième dans la soirée.
Veillez à consommer des aliments riches en magnésium
Céréales
Le petit-déjeuner est un bon moment pour prendre des céréales tous les jours. Lorsque vous consommez 100 grammes de son de blé, vous obtenez 611 mg de magnésium. Un bol de céréales se situe dans la fourchette normale. Cependant, il est bénéfique d’en consommer à plus long terme et pas seulement sur une courte période.
Banane
Cet aliment constitue un traitement anti-crampes efficace. Il suffit de manger une pomme par jour, de préférence en début de journée, vers midi ou le soir. C’est à vous de choisir. Votre taux de magnésium va augmenter. De cette façon, vos petites crises disparaîtront en quelques jours. Même si vous ne ressentez plus de contractions, vous devez continuer à prendre de la vitamine B6. Vous pouvez en prendre davantage si vous êtes très active.
Le chocolat noir
Cette délicieuse friandise a une forte teneur en magnésium en raison de sa teneur élevée en cacao. Prenez régulièrement quelques bouchées de chocolat, notamment noir, et vous ferez le plein de magnésium. À peine 30 g de chocolat peuvent fournir 85 mg de magnésium.
Les produits laitiers
Même si vous n’avez pas de problèmes musculaires, il est toujours préférable d’intégrer des nutriments à base de lait dans votre alimentation quotidienne. Un bol de yaourt ou même boire un verre de lait peut faire l’affaire. Vous pouvez préparer des milkshakes aux fruits, et de préférence en utilisant de vrais fruits, pas seulement des arômes. Le lait est riche en potassium ainsi qu’en vitamine B12 (magnésium).
Veillez à choisir des aliments contenant plus de potassium
Fruits secs
Avec 100 grammes, vous recevez 164 mg de potassium. Les raisins secs sont fortement recommandés. Les dattes sont également riches en potassium, en petites quantités, pour réduire le risque d’un taux de sucre élevé.
Curry
On n’y pense pas tant que ça, mais la poudre de curry est extrêmement riche en potassium. Vous êtes donc invité à en ajouter un peu à votre plat préféré.
Chips salées
Une petite collation de chips salées à l’heure du goûter fera également l’affaire. Des études ont montré que les chips contiennent de nombreuses calories, dont du potassium, ainsi que des protéines, des glucides et des lipides.