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Comment obtenir des bras toniques rapidement ?
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans un centre d’entraînement pour avoir des bras forts. Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer chez vous et qui vous donneront des résultats étonnants. L’idéal est de commencer par des séances de quelques minutes, puis d’augmenter progressivement la cadence.
Renforcement des biceps
Pour réaliser ce type d’exercice, vous aurez besoin d’un haltère d’exercice et d’une chaise de hauteur moyenne. Commencez par vous asseoir sur votre chaise, puis posez votre coude sur le sol pour plus de stabilité.
Déplacez votre bras en utilisant l’haltère dans vos mains entre le haut et le bas.
Faites travailler tout votre corps
En plus de renforcer vos bras, les sauts en X permettent de renforcer les muscles de vos jambes et vos abdominaux. Tenez-vous droit, les jambes écartées. Abaissez-vous jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol.
Sautez haut avec vos jambes et vos bras pour créer un X. Revenez à votre point de départ et répétez le saut 10 fois.
Faire des pompes
Tout le monde ne sait pas faire des pompes correctement. Pour renforcer les muscles de vos bras, vous devez réaliser ces exercices. Pour ce faire, asseyez-vous devant un mur en maintenant une distance d’environ 20 centimètres. Vos pieds doivent être écartés et vous devez former un arc de cercle vers vos épaules.
Ensuite, tendez votre bras vers l’extérieur jusqu’à la hauteur de votre poitrine. L’exercice consiste à plier les bras verticalement en inspirant, puis à les étirer à nouveau en expirant. Répétez cet exercice pendant environ 30 secondes, puis faites une courte pause d’environ une minute avant de reprendre l’exercice.
En plus de renforcer les muscles du bras, les pompes renforcent également le muscle grand pectoral.
Intensifier les triceps
Pour augmenter le volume de vos triceps, choisissez entre les push-ups et les push-outs. Dans le second cas, il est typique d’utiliser des chaises. Cependant, vous pouvez utiliser des barres parallèles ou faire cet entraînement au sol. Appuyez vos mains ensemble contre deux chaises. Ensuite, soulevez vos pieds du sol pour maintenir votre poids. Pliez les genoux et effectuez un exercice qui stimule votre poitrine, en effectuant des mouvements de bas en haut.
Pour faire des triceps dips ou des pompes sur le sol, vous devez vous asseoir sur le sol, les genoux pliés, et vos pieds et vos doigts pointant vers la direction de vos pieds. Ensuite, vous devez étirer vos muscles fessiers et abdominaux, puis soulever votre bassin pour former la forme d’une table. Vous devez rester dans cette position pendant environ une minute.
Descendez lentement votre corps en vous assurant que vos fesses ne touchent pas le sol. Répétez cet exercice dix fois, en faisant une pause d’une minute complète entre chaque répétition.