Des exercices de respiration pour aider à calmer votre esprit.
Il est prouvé que certaines techniques et exercices de respiration aident à retrouver son calme et à se concentrer sur ses propres objectifs.
L’importance de respirer correctement
Une respiration contrôlée permet à l’esprit et au corps de donner le meilleur d’eux-mêmes, mais elle peut aussi contribuer à abaisser la tension artérielle, à détendre et à calmer la personne, et à atténuer le stress.
Un nombre croissant d’experts recommandent des exercices de respiration pour atteindre un état de zénitude.
En période de stress, la respiration s’accélère et devient plus irrégulière. Elle est également moins profonde, ce qui signifie que le stress peut être géré en se concentrant sur la respiration.
Comment puis-je respirer pour rester en paix ?
Dans une situation de stress ou de peur, de colère ou d’angoisse ; bref, lorsqu’une personne est affligée d’émotions à connotation négative, sa respiration est souvent erratique, saccadée et basse.
Une personne calme, posée et paisible sera capable de maintenir une respiration régulière, profonde et lente. En outre, respirer de cette manière peut nous ramener au présent et nous aider à nous sentir vivants, ce qui est souvent négligé.
La méthode de respiration la plus efficace est la respiration par le nez et l’expansion de l’abdomen et du ventre plutôt que de la poitrine.
Les exercices de respiration les plus élémentaires
- Prenez une grande inspiration. Gardez l’air dans vos poumons pendant plusieurs secondes. Respirez profondément pendant un long moment, puis videz complètement votre poumon. Répétez cet exercice cinq fois. Ne vous inquiétez pas si vous avez des vertiges, c’est dû au flux d’oxygène dans le cerveau, cependant, il est préférable d’effectuer cet exercice lorsque vous êtes au calme.
- Respiration égale : inspirez le nombre de quatre, puis expirez jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre de quatre en frottant votre nez. Cette technique peut être pratiquée tout au long de la journée.
- Respiration abdominale : posez une main sur la poitrine, et l’autre sur le ventre. Respirez par le nez, et assurez-vous que votre ventre est rempli d’air et non votre poitrine. Inspirez jusqu’à ce que vos poumons se dilatent légèrement, puis expirez complètement. Essayez d’atteindre 6 à 10 minutes par minute et pratiquez cet exercice souvent pour en récolter les bénéfices.
Exercices de respiration complexes : exercices de respiration avancés
Debout, vous pouvez mettre vos bras en croix. Inspirez l’air de votre poumon. En comptant jusqu’à 10, levez vos bras, puis respirez progressivement par le nez puis en remplissant votre ventre avant de relâcher votre poitrine.
Si vous êtes à 10, et que vous avez les paumes des mains pressées l’une contre l’autre au-dessus de votre tête et sur la pointe des pieds, levez-vous et maintenez cette position pendant une seconde.
Continuez à compter jusqu’à 10, expirez par le nez, tout en soulevant vos pieds vers le bas, puis abaissez vos bras. Répétez cet exercice de 3 à 10 fois sans vous arrêter. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position assise, sans bouger les bras.