Plusieurs équipes de scientifiques se sont penchées sur la question de savoir quelle est la cause de cette dépression saisonnière qui survient en automne et persiste jusqu’au retour du printemps. On pense que notre organisme est biologiquement dépendant de la lumière pour son bon fonctionnement.
Si vous aussi, vous ressentez cette sensation de fatigue alors que les jours raccourcissent et que les températures baissent, faites un effort pour rester en forme en suivant ces conseils naturels qui vous aideront à traverser l’hiver dans une humeur positive.
Dépression saisonnière : Faites le plein de lumière
Parce que le corps en a besoin pour se développer, n’hésitez pas à sortir de chez vous dès que vous en êtes capable. Quelle que soit la température et le froid, cette bouffée de soleil et d’air frais vous fera le plus grand bien. Par exemple, profitez des pauses déjeuner pour vous promener lorsque le soleil brille le plus. À la maison, profitez de la quantité de lumière qui entre chez vous en ouvrant les rideaux et les volets. La lumière naturelle sera toujours plus efficace que la lumière artificielle pour recharger vos batteries.
Si vous vous sentez déprimé Si vous vous sentez déprimé, essayez la luminothérapie (également appelée photothérapie) qui est ensuite suivie par un professionnel de la santé. Cette méthode a fait ses preuves au cours de la dernière décennie et il est fortement recommandé de la commencer au début de l’automne pour éviter que les premiers signes de dépression saisonnière ne se développent.
La dépression saisonnière : Bougez
Le sport est réputé pour ses effets antidépresseurs. Pratiquer régulièrement une activité physique qui vous plaît aidera votre corps à lutter contre la fatigue, la dépression ou les troubles du comportement alimentaire ainsi que le repli sur soi qui est fréquent chez les personnes qui souffrent de dépression saisonnière.
Motivez-vous, vous ne le regretterez pas. Les personnes actives libèrent des hormones comme la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, le sommeil et la libido, ainsi que l’appétit. La dopamine, également appelée “hormone du plaisir”, contribue à améliorer l’humeur et à diminuer la fatigue.
Enfin, les endorphines, qui produisent un sentiment d’euphorie et combattent naturellement la douleur. Il ne vous reste plus qu’à choisir le sport qui vous convient le mieux. Il est important de savoir que marcher une demi-heure par jour est un excellent moyen de rester en forme et de garder son énergie toute l’année.
Dépression saisonnière Bien s’alimenter
Les aliments que nous mangeons peuvent avoir un impact énorme sur notre humeur. Si vous vous sentez déprimé ou fatigué et que vous n’avez pas le moral, envisagez un régime alimentaire riche en oméga 3 (poissons gras, légumes verts, noix) et en vitamine C (agrumes) et en magnésium (céréales complètes, oléagineux, certains aliments et fruits). Vous pouvez également vous aider en prenant un supplément de vitamines ou de minéraux pendant les mois d’hiver pour garder le moral.
Quelques produits utiles
Voici quelques suggestions pour vous aider à traverser ce moment difficile :
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