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Comment absorber le calcium que vous consommez ?
Le calcium est essentiel pour la santé, mais il n’est pas facile à conserver. Il se perd lorsque l’on boit trop d’eau, ou que l’on dort trop tard…
Pourtant, il est vital pour votre santé globale. Voici quelques suggestions pour corriger le calcium que vous consommez.
Prenez de la vitamine D
Ce minéral est abondant tout au long de la journée au soleil. Il suffit de s’exposer au soleil pendant un court instant pour que votre corps répare le calcium accumulé. Veillez à porter un chapeau afin d’empêcher les rayons du soleil d’endommager vos yeux et votre peau.
En outre, la vitamine D peut être trouvée dans les produits laitiers, comme le lait, le fromage ou le yaourt directement. On en trouve également dans le thon, les viandes à base de thon ou les céréales.
Comme on ne la trouve pas en abondance dans l’alimentation courante, il est recommandé dans certaines situations d’acheter de la vitamine D en pharmacie.
Utiliser le phosphore
Le phosphore est un ingrédient essentiel au maintien des niveaux de calcium dans notre organisme. Il est essentiel de le consommer en proportions égales avec le calcium pour que cette condition perdure. On le trouve dans une variété de légumes comme le persil, les artichauts et les champignons, qui sont également riches en calcium.
Vous pouvez également obtenir du phosphore par le biais des œufs ou des raisins secs. La consommation d’œufs ne doit pas dépasser la quantité de deux œufs par personne et par semaine pour ne pas affecter le bon fonctionnement du foie.
Fruits et légumes crus
Les fruits et légumes sont parmi les sources les plus nutritives de calcium et de vitamines. Il est préférable de les consommer frais afin de ne pas perdre les différents minéraux à la cuisson.
N’ayez pas peur de consommer davantage de kiwi, d’oranges, de citron ou de melon. En ce qui concerne les légumes, les courges, les carottes et les poivrons, ainsi que les choux et autres légumes sont les meilleures options pour augmenter votre apport en calcium. Si vous devez faire cuire vos légumes puis les cuire à la vapeur, la cuisson à la vapeur est la méthode la plus efficace pour vous assurer de ne pas perdre une énorme quantité de vitamine D et de calcium.
Consommez de la chlorophylle
La chlorophylle est un composant essentiel pour conserver le calcium que vous avez consommé. Elle aide le foie à fonctionner efficacement et, de cette façon, elle joue un rôle clé dans la fixation du calcium.
Elle empêche l’élimination du calcium dans l’urine. La menthe peut être consommée sous forme de thé pour obtenir la dose requise. Mais, vous devez réduire votre consommation de sucre pour maintenir vos niveaux de calcium.