Vous pouvez choisir vos horaires de vol avec soin
La première étape consiste à choisir un vol qui peut vous aider à vous échapper du monde. Il est préférable de choisir le vol qui part la nuit. L’objectif est d’éviter de se retrouver dans les rues en mode ” zombie ” pendant toute la journée. De plus, si vous êtes épuisé et fatigué le soir, vous serez plus détendu et commencerez votre journée sur de bonnes bases.
Anticipez le décalage horaire
Pour cela, un à deux jours avant votre départ, vous devez commencer à habituer votre corps à l’emploi du temps que vous allez suivre. Ainsi, vous dormirez un peu plus tard ou plus tôt.
Vous vous adaptez à l’heure locale.
Même si le lit de votre chambre vous appelle, pour lutter contre le décalage horaire, vous devez vous établir par rapport au soleil. Cela signifie que vous vous adaptez à l’heure locale, c’est-à-dire que vous vous couchez si vous arrivez le soir, même si votre corps est en milieu de journée et l’inverse est vrai. Pour éviter cela, essayez de ne pas rester à l’intérieur toute la journée. Allez plutôt à l’extérieur, à la lumière du soleil, pour recharger vos batteries.
Vous pouvez faire une sieste avant votre vol
Quelle que soit l’heure de départ de votre avion, vous devriez prendre l’habitude de faire une sieste. Même si vous ne vous endormez pas, vous devez vous reposer au moins pendant trois heures. Ce temps de détente est bénéfique pour vous maintenir éveillé pendant et après le vol.
Vous faites une heure de sport avant le vol et avant la sieste.
Il s’agit d’une solution non stop pour vous endormir ou jouer à un jeu. Si l’horaire de votre vol le permet, vous devriez faire une heure de gymnastique ou de renforcement musculaire avant de vous endormir. Vous serez ainsi mieux armé pour lutter contre le fameux décalage horaire.
Vous pouvez bénéficier de 8 heures de repos et pas plus.
Dormir pendant 10 à 12 heures ou 14 heures dans la même rangée dans un avion n’est pas bon pour votre corps. Votre corps prendra de mauvaises habitudes et n’aura pas besoin d’un repos aussi long. Limiter votre sommeil à 8 heures vous permettra de vous adapter plus facilement à l’heure locale.
Vous prenez des repas légers
Lorsque vous voyagez, pendant votre vol, faites attention à ne pas manger trop souvent. Le point essentiel à garder en tête est de manger léger.
Il est important de boire suffisamment d’eau
Si vous prenez fréquemment l’avion, 1,5 litre d’eau par jour n’est pas suffisant. Vous devriez l’augmenter jusqu’à deux ou 2,5 litres par jour. Un régime d’hydratation sain peut aider à combattre la fatigue et le décalage horaire.
Après l’atterrissage, vous devrez vous reposer avant de prendre une bonne douche.
Pour lutter contre le décalage horaire, la meilleure approche à adopter est de prendre une douche entre deux et trois heures après l’atterrissage.
- Vous pouvez choisir vos horaires de vol avec soin
- Anticipez le décalage horaire
- Vous vous adaptez à l’heure locale.
- Vous pouvez faire une sieste avant votre vol
- Vous faites une heure de sport avant le vol et avant la sieste.
- Vous pouvez bénéficier de 8 heures de repos et pas plus.
- Vous prenez des repas légers
- Il est important de boire suffisamment d’eau
- Après l’atterrissage, vous devrez vous reposer avant de prendre une bonne douche.