Comment soulager naturellement les douleurs et les courbatures

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La cause de la raideur est un effort physique inhabituel qui, en sollicitant le muscle, l’use. Cela peut avoir l’effet désagréable de provoquer des microfissures. Pour permettre au muscle de se régénérer, et oui, le muscle est capable de se développer (heureusement) et commence alors un processus non naturel qui provoque une inflammation temporaire. Cette inflammation est la cause de ces courbatures post-exercice ainsi que des courbatures bien connues.

Si elles sont vraiment inconfortables et peuvent même aller jusqu’à empêcher la personne de faire quoi que ce soit, ce n’est pas une excuse pour ne pas faire d’exercice. Au contraire, vous devriez apprendre à soulager les douleurs et les courbatures facilement et rapidement. Vous serez alors en mesure de profiter davantage de vos séances d’entraînement.

Que pouvez-vous faire pour soulager les muscles douloureux ? Comment s’en débarrasser ?

Des étirements pour soulager les muscles endoloris

Un exercice physique doit toujours commencer et se terminer par des exercices d’étirement. En fonction du niveau d’intensité et de la durée de l’exercice, la longueur de ces étirements variera évidemment, mais s’il fallait une règle « générale », nous vous recommandons de consacrer au moins dix minutes aux étirements pour assouplir et réchauffer les muscles avant l’entraînement et dix autres minutes à la fin de votre séance pour les laisser se détendre.

Il existe une grande variété d’exercices à cet effet, et vous pouvez les rechercher sur Internet, en fonction du type d’exercice que vous voulez faire. Le plus important est de le faire lentement, en veillant à coordonner vos mouvements à l’aide d’une respiration profonde. Veillez à inspirer lorsque vous êtes assis et à expirer lorsque vous maintenez la position d’étirement. Faites au moins 5 répétitions pour chaque mouvement des deux côtés. Il s’agit d’un temps minimum qui doit être maintenu quel que soit votre niveau ou la fréquence de votre entraînement.

Traiter les douleurs et les courbatures… par le mouvement

Même si elles font très mal et vous empêchent de bouger normalement, les courbatures ont tendance à disparaître lorsque l’on revient à la normale. Il est vrai que les premiers mouvements peuvent être douloureux, mais si vous les faites en douceur, vous observerez rapidement que le muscle se détend puis retrouve sa fluidité au fur et à mesure de votre progression. Il ne s’agit pas d’essayer de l’attaquer comme une hache pour le faire disparaître plus vite et de se mettre en danger de causer plus de dégâts, il faut au contraire commencer la machine lentement.

Si vous vous sentez fatigué, n’ayez pas peur d’aller faire 30 minutes de marche ou de course pour aider à la récupération de votre corps. Si, en revanche, vous limitez vos mouvements comme vous le pouvez en raison de douleurs et de courbatures, celles-ci dureront plus longtemps. C’est à vous de choisir. Trouvez un moyen d’atténuer la douleur ou repoussez-la et essayez d’autres méthodes plus douces. …..

Comment s’en débarrasser ? Un bon bain

L’un des plus grands plaisirs de l’athlète est de se détendre dans un bon bain chaud après la fin d’un entraînement long et intense. N’ayez pas peur d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’arnica dans l’eau du bain, car elle est bien connue pour sa capacité à combattre les douleurs inflammatoires. N’oubliez pas que l’huile essentielle d’arnica est déconseillée aux femmes enceintes et aux enfants. Soyez prudent avec le dosage que vous prenez. Quelques gouttes suffisent Ne pas vider le flacon.

Dos, mollets, jambes et mollets, un massage doux pour soulager les courbatures

Après un exercice prolongé, vous pouvez aider les muscles à récupérer en leur faisant un massage doux à l’arnica ou au baume du tigre. Il s’agit d’un traitement bien connu qui est largement utilisé par les athlètes professionnels et même les sportifs.

L’effet chauffant du massage permettra aux muscles de se détendre, et l’effet anti-inflammatoire de l’arnica ou du baume du tigre atténuera l’inconfort. Si vous êtes en mesure de vous masser vous-même, ou si quelqu’un d’autre peut vous masser, ne vous négligez pas. C’est aussi un moment merveilleux, une petite touche de détente après une séance de sport éreintante. Que demander de plus ?

Être bien hydraté est l’un des meilleurs moyens d’éviter les courbatures

Avant, pendant et après l’effort, il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour que vos muscles soient plus performants. N’importe quel type d’eau est suffisant pour faire du sport. Si vous cherchez à améliorer vos performances et/ou si vous avancez à un certain point, vous devriez penser aux boissons réhydratantes. Elles fournissent des minéraux vitaux qui vous aideront à continuer.