Pratiquer la méditation de pleine conscience de manière efficace
S’organiser
Certaines personnes peuvent méditer tout au long de la journée, à n’importe quelle heure. Cette maîtrise de soi ne s’acquiert pas en quelques séances. Cela prend des mois, voire des années. Pour maîtriser la méditation de pleine conscience, vous devez planifier à l’avance.
Réservez une période pendant laquelle vous vous consacrerez à la seule application des techniques de pleine conscience. Trouvez un espace calme dans lequel vous pouvez être complètement seul pendant que vous méditez.
Fixez une limite de temps pour une période minimale.
Lorsque vous méditez, la façon dont vous percevez le temps peut être complètement différente. Les minutes vous semblent plus longues. Vous pourriez être tenté de vérifier l’heure toutes les cinq minutes, et perdre votre concentration.
Pour éviter ce problème pour éviter ce désagrément, réglez une alarme sur votre smartphone ou votre tablette avant de commencer. Réglez-la sur une sonnerie douce pour vous assurer que vous ne perdez rien de l’énergie et de la paix que vous avez ressenties pendant votre méditation lorsque votre alarme retentit. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de mettre fin à votre séance de pleine conscience lorsque l’alarme se déclenche.
Comment faire de la méditation de pleine conscience ?
Le choix d’une option
La méditation de pleine conscience peut se faire en position jambes croisées, assise ou dans la position du lotus. Il n’y a aucune restriction concernant la position que vous choisissez. Vous pouvez vous asseoir confortablement sur le coussin dans une position que vous pouvez maintenir tout au long de votre méditation.
La posture n’est pas distincte de l’attitude. Le maintien de l’équilibre de votre corps est essentiel pour profiter pleinement des avantages de la méditation de pleine conscience. Par conséquent, détendez-vous tout en maintenant une posture droite qui ne demande pas trop d’efforts pendant la séance.
Trouvez le point focal
Une fois que vous vous sentez à l’aise, commencez à vous concentrer sur une pensée, un lieu ou un objet particulier devant vous. Vous pouvez fermer les yeux, ou les laisser ouverts tout au long de l’exercice. La clé est de parvenir à la concentration nécessaire pour être dans le moment où vous êtes et pour capter tous les signaux et l’énergie qui vous entourent.
Réagir ou ne pas réagir aux sensations
La méditation de pleine conscience ne signifie pas qu’il faille complètement évacuer son esprit. Il s’agit plutôt de laisser aller les émotions, les sensations et les pensées qui prennent le dessus sur votre esprit.
Laissez-vous envahir par ces sensations internes ou externes, et ne vous attardez pas sur leur signification ou leur origine. N’essayez pas de repousser, d’analyser ou d’évaluer les émotions négatives. Observez simplement la façon dont elles apparaissent, puis laissez-les partir de la même façon qu’elles viennent.
Recentrez votre esprit sur le moment présent
Cherchez toujours à vous concentrer sur quelque chose lorsque vous êtes en méditation. Il peut s’agir d’une odeur ou d’un son, d’une couleur ou d’une autre sensation qui vous aide à rester concentré sur le moment présent. Si vous êtes submergé par des pensées négatives et par la culpabilité, essayez de ne pas vous sentir coupable.
Concentrez-vous sur cette ancre. Avec de la persévérance et de la pratique, vous parviendrez à vous concentrer sur votre sujet et à expérimenter la méditation de pleine conscience.
- Pratiquer la méditation de pleine conscience de manière efficace
- S’organiser
- Fixez une limite de temps pour une période minimale.
- Comment faire de la méditation de pleine conscience ?
- Le choix d’une option
- Trouvez le point focal
- Réagir ou ne pas réagir aux sensations
- Recentrez votre esprit sur le moment présent