Conseils pour réduire votre taux de cholestérol
Consommez des repas riches en fibres
Certains aliments riches en fibres sont nécessaires pour vous aider à perdre du poids. Ils sont capables d’éliminer le cholestérol qui est nocif pour votre organisme. C’est pourquoi il est crucial de consommer des aliments tels que les flocons d’avoine et les fruits riches en fibres qui se dissolvent facilement dans l’organisme. Vous pouvez espérer une réduction de votre poids si vous consommez entre cinq et dix grammes de fibres par jour.
En outre, il est essentiel d’être conscient de la meilleure façon de maintenir un équilibre entre votre régime alimentaire et votre consommation de fibres afin de ne pas provoquer d’inconfort gastrique. Il est important de réguler votre consommation quotidienne, même lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement.
Réduisez votre consommation de nourriture et utilisez les épices
Si vous êtes en surpoids, vous devrez adopter une alimentation modérée pour rester en bonne santé et mincir un peu. C’est pourquoi vous devez perdre jusqu’à cinq kilos pour réduire de 8 % le taux de cholestérol LDL.
Vous devrez également réduire la quantité de nourriture que vous consommez chaque jour pour diminuer votre poids et ce, chaque semaine jusqu’à un kilo par semaine. Vous pouvez également ajouter des épices à vos repas pour convertir le LDL en HDL grâce à leurs propriétés transformatrices.
Les épices peuvent réduire le taux de cholestérol jusqu’à 9 %. Parmi les épices que vous pouvez utiliser figurent le poivre noir, l’ail et la cannelle.
Bougez et arrêtez de fumer
Les experts ont confirmé qu’il est crucial de s’entraîner au moins deux fois par semaine pour réduire le taux de cholestérol. Toutefois, si vous n’êtes pas un adepte de l’exercice, vous devriez au moins faire 15 minutes d’exercice pour faire baisser votre taux de LDL.
Il est également essentiel de ne pas fumer de tabac. Fumer du tabac est l’une des raisons de l’augmentation du taux de LDL et de la diminution du taux de HDL. Il est important de savoir qu’en arrêtant de fumer, vous augmenterez votre bon cholestérol de 5 %…
Mangez des noix
Grâce aux stérols qu’elles contiennent, les noix font partie des aliments brûle-graisses qui peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol dans votre organisme. Elles sont riches en calories et aident à absorber les LDL que le corps pourrait consommer.
Utilisez de l’huile d’olive
Il est important de noter que l’utilisation d’huile d’olive à la place du beurre dans votre cuisine peut réduire la quantité de LDL dans votre sang jusqu’à 15 %. Comme pour les résultats de certains médicaments que vous ne devez pas prendre pour faire baisser le taux de cholestérol en utilisant de l’huile.
De plus, en ajoutant de l’huile d’olive à votre préparation culinaire, vous diminuerez le risque de développer des problèmes cardiaques dus à votre taux de cholestérol sans avoir besoin de recourir à des médicaments coûteux.