Le ronflement peut perturber le sommeil d’autres personnes. Le ronflement est dû à l’obstruction du flux d’air à travers les tissus de la gorge. Ce phénomène est également connu sous le nom d'”apnée du sommeil”. L’air cherche par tous les moyens à s’échapper et devient alors turbulent, ce qui provoque le passage. Les tissus vibrent alors, provoquant le ronflement.
Le ronflement n’est pas une bonne récupération en raison des problèmes respiratoires auxquels la personne est confrontée. Il est donc essentiel de s’attaquer à ce problème pour mieux se reposer, et en plus, pour respirer plus facilement. Voici quelques suggestions pour vous aider à mieux dormir ou à moins ronfler.
Un mode de vie sain est recommandé
Être en bonne santé peut aider à résoudre presque tous les problèmes de santé. Son champ d’action est large ; cependant, pour le ronflement, il est probable qu’il se limite aux mauvaises habitudes à éviter.
La consommation d’alcool le soir est l’un des moyens à éviter. En réalité, elle entraîne une ouverture moins grande de la gorge. Les tissus de la gorge sont capables de se détendre, et lorsque l’air passe, ils vibrent rapidement. Les tranquillisants peuvent également avoir cet effet sur les tissus, alors évitez-les.
Fumer des cigarettes peut déclencher une myriade de problèmes de santé. En outre, fumer provoque une irritation des muqueuses de la gorge et du nez. Il en résulte un manque de circulation de l’air vers le pharynx. Il est donc essentiel d’arrêter de fumer pour ne plus ronfler.
L’habitude de respirer par la bouche doit être abandonnée car elle peut avoir un impact énorme sur la respiration. Il est essentiel de respirer par le nez.
Changez vos habitudes de sommeil
Si vous dormez sur le dos, cela bloque le passage de l’air. Pour réduire le nombre de ronflements, il est possible de dormir sur le côté. Cette position permet à l’air de s’échapper par le pharynx, et il n’y a donc pas de ronflement.
Si vous avez des oreillers affaissés ou pas d’oreillers du tout, la probabilité de ronflement augmente. La tête est trop basse, ce qui entraîne une diminution du dégagement des voies respiratoires.
Pour une meilleure qualité de sommeil, il est conseillé de se coucher sur le côté gauche.
Éliminer l’excès de poids
Le surpoids n’est pas un choix idéal pour la santé (et notamment pour la qualité de votre souffle). Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir d’une mauvaise respiration.
Lorsque la graisse s’accumule, les tissus se dilatent et deviennent plus épais (en raison de la croissance des cellules graisseuses). Le tissu de la gorge ne fait pas exception.
Les tissus épais entravent la circulation de l’air dans le corps (blocage de la circulation de l’air). Perdre quelques kilos permettra à l’air de circuler plus facilement et diminuera les risques de ronflement.