La majorité des emplois de bureau sont statiques, et nous passons toute la journée les yeux fixés sur l’ordinateur. Au bout du compte, nous pouvons souffrir de maux de dos qui peuvent entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS).
Pour les éviter, il est important de connaître et de respecter quelques règles fondamentales qui vous aideront à garder un dos sain au travail…
La meilleure position au bureau
Il est essentiel d’être assis confortablement devant votre ordinateur, en veillant à ce que vos yeux soient alignés avec l’écran de l’ordinateur et que vos épaules soient confortables. En effet, si vous devez constamment regarder vers le haut ou vers le bas pour voir votre écran, votre cou se fatiguera, ce qui pourrait provoquer des douleurs irradiant dans l’arrière du bas du dos, ou dans le crâne.
Or, il est essentiel de s’asseoir sur une chaise dont le dossier est creux afin de maintenir votre colonne vertébrale dans une position confortable autant que possible. Par exemple, vous devez éviter les tabourets qui demandent trop d’efforts à votre colonne vertébrale et qui peuvent vous faire devenir bossu au moment de partir.
Pour un confort maximal Asseyez-vous sur votre siège, le dos bien appuyé contre le dossier, les pieds à plat sur le sol et le regard dirigé vers l’écran. C’est le principe le plus élémentaire pour éviter la fatigue posturale.
Faites une petite pause toutes les heures
Rester assis pendant de longues périodes n’est pas recommandé pour le squelette ainsi que pour nos muscles, qui ont tendance à s’affaiblir et à perdre leur force. Il est également essentiel de faire des pauses régulières afin de détendre votre esprit et d’augmenter votre concentration. Toutes les heures, vous devriez vous lever et vous promener un peu. Prenez le temps de boire un café ou de vous rendre aux toilettes, ne serait-ce que pour vous nettoyer les mains.
Lorsque vous retournerez au travail, vous serez plus productif grâce à cette brève pause. À l’heure du déjeuner, veillez à éviter de manger devant votre ordinateur chaque fois que vous le pouvez. Même si vous mangez un sandwich, prenez le temps de manger votre repas dans la salle de repos ou assis sur un banc extérieur. Veillez à marcher pendant au moins quinze minutes afin de vous dégourdir les jambes et de prendre une bouffée d’air frais.
Étirez-vous régulièrement
Pour réduire les tensions dorsales Pour réduire les tensions dorsales, il existe une série d’exercices d’étirement faciles que vous pouvez effectuer sur votre chaise ou en position debout :
- Déplacez votre bras droit vers le sol, puis abaissez votre cou vers le gauche. Répétez cet exercice dans l’autre sens. Cela permettra aux muscles du cou de rester mobiles et flexibles.
- Vos épaules doivent être tournées dans les deux sens. Inspirez de manière coordonnée lorsque vos épaules sont en avant, et expirez lorsque vos épaules sont en arrière.
- Prenez le coude gauche avec la main droite, puis faites glisser l’avant-bras vers le côté droit. Répétez l’exercice sur le côté opposé. Cela permettra de soulager l’arrière de la partie supérieure.