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Que pouvez-vous faire pour renforcer le système immunitaire ?
Faites-vous du sport régulièrement ?
Pratiquer une activité physique tout au long de la journée est bénéfique et contribue à renforcer votre système immunitaire. Par exemple, vous pouvez marcher pendant 30 à 60 minutes chaque jour pour renforcer votre système immunitaire et réduire de 40 % le risque de contracter des infections respiratoires.
Toutefois, il ne faut pas en faire trop, car un exercice intense et prolongé peut affaiblir le système immunitaire et rendre plus difficile l’infiltration et la multiplication des virus dans l’organisme.
Reposez-vous suffisamment
Il est important de comprendre qu’une nuit sans sommeil peut également affaiblir votre système immunitaire, car elle réduit le nombre d’un groupe particulier de globules blancs. Bien que la durée du sommeil varie d’une personne à l’autre, les médecins conseillent à chacun de se reposer 7 à 8 heures.
Arrêtez de fumer
Fumer du tabac peut sérieusement affaiblir votre système immunitaire, et augmente considérablement le risque de contracter certaines infections ainsi que de développer un cancer. Il est donc impératif d’arrêter de fumer.
Vous pouvez consulter les membres de votre famille ou votre médecin pour obtenir des suggestions sur la façon dont vous pouvez le faire. Quelles sont les meilleures vitamines à prendre pour renforcer votre immunité ?
La vitamine C
La vitamine C est une vitamine immunitaire de la plus haute qualité qui peut aider à renforcer le système immunitaire en augmentant la production de lymphocytes. Ces derniers aident à protéger et à éliminer les microbes et autres bactéries dans l’organisme.
Pour profiter des avantages de la vitamine C pour le système immunitaire de votre corps, buvez par exemple du jus d’orange chaque matin car ce fruit est bien connu pour sa grande quantité de vitamine C, mais aussi de thiamine, un acide aminé. Il contient également des vitamines appartenant au groupe B, des folates, des sucres et du potassium. D’autres aliments riches en vitamine C sont recommandés à consommer en grande quantité, comme le cassis, le persil kiwi, le chou et d’autres variétés d’agrumes.
La vitamine D
La vitamine D stimule les globules blancs nécessaires à la production d’anticorps et à l’élimination des microbes. Il est donc important de choisir des aliments riches en vitamine D, en particulier les poissons gras comme l’huile de foie de morue, le maquereau, le hareng fumé ou les anchois.
Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine D dans votre alimentation pour renforcer votre système immunitaire.
Probiotiques
Sachez que plus de 60 % de la fonction de notre système immunitaire est située dans l’intestin. Il est donc recommandé de consommer une dose de probiotiques ou de lactobacilles afin de renforcer la résistance de la muqueuse intestinale face à la multiplication des microbes.
Quelques études ont montré que la prise quotidienne d’un mélange de lactobacilles pendant environ 3 mois diminue les risques de contracter un rhume. Il est disponible par exemple dans les yaourts ainsi que dans les compléments alimentaires.