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Si vous avez déjà voyagé sur de longues distances, vous avez probablement ressenti les désagréments du décalage horaire, ainsi que les problèmes de sommeil, d’humeur et de digestion qui y sont associés.
Pour éviter d’avoir à affronter tout cela, voici quelques conseils utiles, notamment lorsque nous devons partir en voyage pour le travail et que nous devons être vigilants. Voici comment éviter les effets négatifs causés par le décalage horaire.
Anticipez le décalage horaire
Lorsque vous voyagez vers l’est, vous voyagez vers le futur, alors que lorsque vous voyagez vers l’ouest, vous retournez vers le passé. Si vous souhaitez éviter les effets du décalage horaire à votre arrivée à destination, vous pouvez modifier vos repas trois jours avant le départ afin qu’ils soient plus proches de l’heure locale des repas. Cela permettra à votre corps de s’adapter au nouvel environnement avant votre arrivée et lui permettra de s’adapter.
Toutefois, vous devez être prudent lorsque vous prenez vos repas dans l’avion, car ils sont généralement préparés en fonction de l’heure du pays de départ, ce qui peut avoir un impact sur vos préparatifs. Pour vous assurer de suivre les rythmes locaux, veillez à régler votre minuterie sur l’heure locale du pays où vous vous rendez immédiatement après votre descente d’avion. Pour ne pas nuire à votre organisme, veillez à boire beaucoup d’eau tout au long du voyage et évitez l’alcool et les médicaments sur ordonnance.
Combattre le décalage horaire à l’arrivée
Après un long voyage, au cours duquel nous n’avons pas pu bénéficier d’une nuit complète de repos, en particulier lorsque l’on voyage en classe économique, il est suggéré de ne pas se détendre et de vivre à l’heure locale en s’imposant de ne pas dormir avant l’heure du coucher. Si vous voyagez pour des raisons professionnelles, ne prévoyez pas de rendez-vous le jour de votre arrivée, car le cerveau est souvent débordé et a besoin de plus de temps pour s’adapter au courant.
Profitez de cette première journée pour respirer un maximum d’air frais et profiter du soleil. Si vous le pouvez, sachez que 30 minutes d’exercice comme la natation ou la course à pied vous aideront à tenir le coup et à mieux vous reposer la nuit. Si vous arrivez la nuit, quelle que soit l’heure, vous devriez prendre un repas facile et une douche avant de vous coucher.
Veillez à fermer les rideaux et les volets pour que la lumière ne perturbe pas votre sommeil. Il est également recommandé de prendre des repas riches en protéines le jour suivant votre arrivée afin de rester concentré et de favoriser une adaptation rapide.