Profitez de ce moment de grâce et de paix que vous offre la grossesse pour prendre soin de vous et de l’enfant à naître. Pour y parvenir, il existe des directives de base à suivre qui vous permettront de profiter d’une conception et d’un accouchement sains. Voici ce que vous devez faire pour rester en forme tout au long de votre grossesse et augmenter vos chances d’avoir un bébé indemne.
Grossesse : suivez une alimentation saine et variée
Il est essentiel de dissiper le mythe selon lequel vous faites deux repas pendant votre grossesse. Ce n’est pas le cas. En fait, vos besoins énergétiques restent les mêmes pendant les six premiers mois de la grossesse. Ce n’est qu’au cours des trois derniers mois que votre corps a besoin de 200 calories supplémentaires par jour. Si vous décidez de consommer plus de nourriture que d’habitude et pensez nourrir votre bébé, vous avez plus de chances de prendre du poids, ce qui est supérieur aux recommandations (1 kilo par mois pendant la grossesse).
Faites le plein de fibres et de vitamines en mangeant des fruits et des légumes frais, ainsi que des glucides comme le riz ou les pâtes, surtout des céréales complètes. Certains aliments comme le fromage bleu cru, les fromages de lait et la viande ou les œufs crus ou insuffisamment cuits peuvent être nocifs pour les bébés.
Il est également essentiel d’apporter à votre corps des protéines quotidiennes en mangeant de la viande, du poisson ou des œufs. Veillez également à vous hydrater en buvant 1,5 à 2 litres d’eau par jour et évitez de grignoter pendant les repas.
Grossesse : soyez active en permanence
Faire régulièrement de l’exercice, même pendant la grossesse, vous aidera non seulement à rester en bonne forme physique et à garder le moral, mais aussi à acquérir la force dont vous aurez besoin à l’avenir. En fait, les hormones libérées par l’activité physique, comme la sérotonine et la dopamine, ont une influence déterminante sur vos émotions et votre humeur, ce qui peut vous aider à combattre la dépression et l’anxiété causées par la grossesse.
Les sports les plus adaptés à la grossesse sont le yoga, la natation et la marche. Évitez les sports de combat et les sports de glisse qui pourraient être risqués en cas de coup à la tête ou de chute accidentelle.
Grossesse : Arrêtez la consommation d’alcool, de cigarettes et de caféine.
Faut-il rappeler les dangers de ces trois éléments pour le fœtus ? Des malformations congénitales aux avortements spontanés, en passant par les maladies qu’ils peuvent provoquer chez le nourrisson. Il est indispensable d’arrêter de fumer, de boire de l’alcool et de boire du café pendant la grossesse.
Si nécessaire, faites-vous aider par un professionnel qui pourra suivre vos progrès et vous apprendre les techniques adéquates pour y parvenir dans les meilleures conditions.