Ce n’est pas une bonne idée de rester debout toute la nuit. Cela peut avoir un effet négatif sur le corps et, par conséquent, sur la santé. Le manque de sommeil peut entraîner une baisse des réflexes et de la concentration. Le stress, les maux de tête, la fatigue et l’anxiété sont d’autres effets.
Il est donc crucial, voire indispensable, de trouver des solutions. Pour ce faire, il faut d’abord déterminer la cause, puis se concentrer sur les solutions.
Les causes les plus probables de l’insomnie sont
Il existe de nombreuses raisons possibles à l’insomnie. Les quatre suivantes sont à retenir.
La nature psychologique du problème
Il s’agit de la dépression, de l’anxiété du stress ou de la peur. Elles représentent la majorité des cas.
Celles qui sont de nature physiologique
Par exemple, vous pouvez prendre de la caféine avant de vous coucher. En outre, le fait de trop manger peut induire une insomnie.
Celles qui sont d’ordre environnemental
Lorsqu’il fait extrêmement chaud le soir, le sommeil peut être une décision à prendre. Les niveaux élevés de lumière et le bruit excessif peuvent induire des insomnies chez certaines personnes.
Les personnes souffrant d’un état pathologique
L’asthme, les allergies et les maux de dents sont autant de causes possibles d’une nuit agitée.
Solutions relatives
Chaque problème a sa propre solution.
Se calmer ou prendre des somnifères
Pour traiter les causes psychologiques, il faut d’abord prendre soin de soi. En réalité, nous sommes les seuls responsables de nos insomnies. Par conséquent, nous devons essayer de rester calme et d’éviter les problèmes mentaux évoqués plus haut.
Une autre solution consiste à faire du sommeil une routine. Cela signifie que vous essayez de dormir de la même manière, et aussi de vous réveiller à l’heure. Par exemple, si vous vous couchez habituellement jusqu’à 22 heures, votre corps s’y habituera. Par conséquent, à l’approche de 22 heures, il est probable que vous ayez envie de dormir et que vous ne fassiez pas la nuit blanche. La dernière solution consiste à utiliser des somnifères. Cette solution ne doit être utilisée qu’en dernier recours.
Mangez léger et évitez les substances excitantes
Il existe un vieux dicton, que beaucoup connaissent, qui dit qu’il faut manger comme un pauvre le soir. Cela signifie que vous ne devez pas consommer trop, mais pas trop salé, trop gras ou trop sucré. Il est préférable de dîner deux heures avant de s’endormir.
Évitez les substances excitantes jusqu’à 15 heures et il ne devrait pas y avoir d’activité physique avant 17 heures.
Un espace paisible et une literie adéquate
Lorsqu’il fait chaud, optez pour des t-shirts et des draps en coton léger ainsi que des shorts (également en coton). Une douche rafraîchissante avant d’aller se coucher peut contribuer à la détente.
Si vous êtes sensible à la luminosité et au bruit, transformez les espaces calmes et sombres en chambres à coucher.
Consultez un médecin
L’impossibilité de se reposer en raison de malaises et de courbatures, ainsi que d’autres affections, nécessite de consulter un médecin. Celui-ci peut prescrire des analgésiques ou des traitements pour prévenir l’insomnie.
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- La nature psychologique du problème
- Celles qui sont de nature physiologique
- Celles qui sont d’ordre environnemental
- Les personnes souffrant d’un état pathologique
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- Mangez léger et évitez les substances excitantes
- Un espace paisible et une literie adéquate
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