Concentrez-vous sur les aspects positifs, pas nécessairement sur les aspects négatifs.
Cette thérapie comportementale vous aidera à repérer les aspects négatifs qui peuvent être source d’anxiété. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous serez en mesure de modifier votre façon de penser pour faire en sorte d’améliorer votre vie. Pour éviter de vous énerver pour de petites choses, vous devez intégrer des pratiques et des petites habitudes dans votre quotidien. Par exemple, au lieu de vous mettre en colère lorsque quelque chose se produit, réfléchissez à l’impact que cette colère peut avoir sur votre journée. Réfléchissez à la situation dans son ensemble et pensez à des choses positives sur lesquelles vous pouvez vous concentrer.
Pratiquez des techniques de relaxation
Pour vous assurer que vous ne laissez pas la colère contrôler et perturber le cours de votre vie, et pour tirer le meilleur parti de vous-même, vous devez vous gérer. Une suggestion est de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Celles-ci peuvent réduire le niveau de stress et aider à faire disparaître la colère. Les techniques de respiration sont également bénéfiques. Vous prenez une inspiration par le nez. Puis, vous remplissez vos poumons avec le plus d’air possible. Inspirez l’air avec votre bouche. En répétant cette méthode de respiration, vous atteindrez un état euphorique qui vous aidera à vous débarrasser de la colère.
Éviter les confrontations et les sujets controversés
Si vous vous rendez compte qu’un certain sujet ou une certaine situation vous fait souffrir ou vous stresse, essayez de l’éviter. Essayez une autre direction ou envisagez quelque chose de complètement différent. Si vous constatez que certaines personnes vous mettent mal à l’aise, évitez autant que possible d’interagir avec elles. Vous devez être conscient des situations qui pourraient vous mettre mal à l’aise et essayer de les éviter. Si la situation vous met mal à l’aise, vous devez agir immédiatement. Assurez-vous également d’exprimer vos sentiments et de parler à la personne qui cause votre anxiété avant que la situation ne prenne un tout autre sens.
Faites attention à votre santé
Le stress peut être réduit par une alimentation équilibrée. Elle fournit les minéraux et les vitamines dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Essayez également d’éviter de fumer des cigarettes et de boire de l’alcool. Il est également utile de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique (comme la marche) et de dormir en moyenne huit heures par nuit. Lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, cela réduit l’anxiété et le fait de se reposer suffisamment vous aide à renforcer votre. Vous serez en mesure de gérer une situation stressante pendant la journée.
Faites le vide dans votre esprit.
Pour briser la boucle des pensées négatives, vous pouvez essayer de vous distraire avec de la musique. En bougeant votre corps et en vous berçant doucement, vous vous concentrerez sur vous-même et vous vous détendrez. Si vous vous mettez à chanter, vous serez en mesure de gérer votre respiration et de vous concentrer sur d’autres choses que votre respiration. N’hésitez pas non plus à faire une sortie, pour vous changer les idées.