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Les crises d’angoisse : Les comprendre pour mieux les maitriser13,90 EUR Acheter sur Amazon
Comment faire face aux crises d’angoisse ?
Utilisez la respiration carrée (sur quatre temps)
Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes en proie à des épisodes anxieux, votre respiration devient de plus en plus faible ? Cela est dû au fait que vous êtes tenté d’inspirer et d’expirer plus d’air que d’habitude. Cela provoque une augmentation massive de dioxyde de carbone ainsi qu’une diminution de l’oxygène. C’est la cause de tous les problèmes physiologiques qui sont associés à l’anxiété.
Pour éviter l’hyperventilation, il est conseillé d’utiliser des modèles de respiration qui sont carrés. En pratique, comment y parvenir ? C’est très simple ! Respirez par le nez pendant quatre temps (c’est-à-dire en comptant jusqu’à quatre). Gardez votre souffle pendant quatre temps. Respirez par le nez pendant quatre temps. Restez ainsi pendant quatre temps. Continuez jusqu’à ce que vous soyez plus calme.
Se connecter à la Terre
Pour atténuer les crises d’angoisse, vous pouvez utiliser une méthode simple et efficace : la connexion avec la terre ou la mise à la terre. Si vous êtes en train de faire une crise, prenez votre carnet et notez cinq choses que vous pouvez voir et ressentir, quatre choses que vous pouvez sentir, trois choses que vous pouvez entendre ainsi que deux choses que vous êtes capable de respirer et une chose que vous pouvez goûter. Comme son nom l’indique, cette méthode vous ramènera à la terre.
Concentrez-vous sur vos sens
Si vous êtes confronté à ce problème, vous ressentirez un nombre écrasant d’émotions et de sensations. Malheureusement, cela peut entraîner une surcharge émotionnelle.
Comment l’arrêter ? Ne vous précipitez pas. Consacrez quelques minutes pour aider votre cerveau à faire face à cette merveilleuse expérience sensorielle. Par exemple, faites une liste de tout ce qui se passe dans votre tête. Gardez à l’esprit que la majorité de vos symptômes sont causés par l’anxiété. N’ayez pas peur et n’ayez pas l’impression de perdre le contrôle. Concentrez-vous plutôt sur la prise de contrôle.
Utilisez la technique « arrêter et remplacer ».
En utilisant le processus « arrêter et remplacer », vous pouvez vous débarrasser de toutes les pensées négatives, en particulier celles qui contribuent à votre anxiété. Remplacez-les par des pensées positives qui vous aideront à atteindre un état de paix et de bonheur. Cette méthode doit être utilisée surtout dans le cas où votre anxiété est due à un sujet spécifique.
Si votre anxiété est déclenchée par un voyage que vous devez faire prochainement et que vous craignez que votre maison soit saccagée pendant votre absence, concentrez-vous un instant puis dites « STOP » (à voix haute autant que possible). Remplacez ces pensées par des pensées positives et calmes. Concentrez-vous davantage sur les aspects positifs de votre voyage, par exemple.