Comment arrêter la constipation ?
La constipation est le signe d’une diminution de la fréquence des selles. C’est généralement une indication que vous avez une carence en liquides pour leur permettre de fonctionner correctement. Quelques suggestions pour la soulager rapidement.
Buvez de l’eau
Buvez deux à quatre verres d’eau chaque jour, surtout si vous avez l’impression d’être incapable d’éliminer. Si vous souffrez de constipation fréquente, buvez de l’eau dès que vous vous levez. Il est recommandé de consommer au moins dix verres de liquide chaque jour. Lorsque vous le faites, cela permet de purifier les toxines et les résidus de votre corps.
Mangez des légumes et des fruits.
Les légumes et les fruits sont riches en fibres et peuvent vous aider à augmenter votre apport quotidien en fibres. Il est donc recommandé de consommer au moins 24 à 38 grammes de fibres tout au long de la journée. La constipation est causée par une consommation excessive de sucres, de graisses et de produits laitiers. La consommation de fibres aura le résultat inverse.
Certains aliments sont remplis de fibres comme les pommes, les framboises et les poires au son, les pois chiches et les lentilles au son, les haricots, les artichauts, les brocolis et les pois.
Café
Le café est considéré comme une solution rapide à la constipation. En effet, la caféine contenue dans le café est capable de stimuler le système musculaire digestif, ce qui peut déclencher une élimination intestinale plus efficace. D’autre part, le café est diurétique. Cela signifie qu’il diminue la quantité d’eau présente dans les selles, ce qui les rend plus difficiles à évacuer.
En raison de ce phénomène, les médecins recommandent de ne pas prendre de diurétiques comme le thé, l’alcool de café et les autres boissons au cola.
Prunes
Vous devriez manger quatre prunes, ou prendre deux verres de jus de prunes. Les prunes sont extrêmement riches en fibres, et contiennent également du sorbitol. C’est un alcool de sucre qui peut être utilisé comme laxatif, pour aider à soulager la constipation naturellement. C’est un léger stimulant du côlon.
Il aide à réduire le temps nécessaire à l’évacuation des selles. Le processus s’achève en quelques heures seulement. Par conséquent, vous devez boire le premier verre et attendre le résultat avant de boire un autre verre. Les pruneaux possèdent également un puissant effet laxatif. Comme d’autres fruits secs, les pruneaux contiennent des fibres alimentaires, qui peuvent être extrêmement bénéfiques dans le traitement de la constipation.
Faites de l’exercice
Dans la mesure du possible, il est recommandé d’éviter de rester assis pendant plus de 10 minutes et de bouger son corps. Une quantité modérée d’activité physique est conseillée. Par exemple, une activité de 30 minutes favorisera le bon fonctionnement de vos intestins.
N’ayez pas peur de parler
N’hésitez pas lorsque vous ressentez l’envie d’aller à la selle. Il est recommandé d’habituer vos intestins à devoir aller aux toilettes régulièrement. Par exemple, vous pouvez commencer à vous éliminer pendant une demi-heure après chaque repas et prendre le temps qu’il vous faut. Si vous n’y arrivez pas, réessayez plus tard.