Blessures et douleurs Blessures et douleurs : guérison par le froid ou la chaleur ?

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Avez-vous besoin de guérir en utilisant le froid ou la chaleur ?

Tous les sportifs, même ceux qui pratiquent occasionnellement une activité physique, sont protégés contre une blessure qui survient pendant le sport. Les blessures les plus fréquentes sont les tendinites et les entorses, les déchirures musculaires et les claquages.

Lorsqu’on pratique un sport, on n’est pas invincible au mal de dos, notamment lors d’un entraînement intense. Dans certains cas, il est recommandé d’appliquer une poche de glace tandis que pour d’autres, l’utilisation de la chaleur est plus appropriée.

Quand est-il approprié d’utiliser le froid ?

Les médecins du sport utilisent depuis longtemps la cryothérapie, également appelée thérapie par le froid, pour traiter les affections musculaires. La thérapie par le froid permet de réduire le gonflement et l’inflammation.

Elle est conseillée pour traiter les entorses, les foulures ou les douleurs articulaires importantes, ainsi que les contusions et les hématomes. En plus de ses propriétés anti-inflammatoires ainsi que de ses propriétés analgésiques. L’utilisation du froid réduit la possibilité d’hémorragie interne, ainsi que le développement d’œdèmes.

Pour soulager une blessure, en utilisant le froid la zone, appliquer une serviette sur la zone blessée où vous avez mis un sac en plastique avec des cubes de glace pendant environ 15 minutes. Il est recommandé de répéter cette procédure 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez également utiliser des petits pois congelés comme substitut. Il est préférable de les jeter après usage. Pour soulager rapidement la douleur, la pulvérisation d’une brume froide peut également être efficace.

Quand dois-je utiliser la chaleur ?

Dans certaines circonstances, l’utilisation de la thérapie par la chaleur est appropriée. Elle peut être efficace pour soulager les spasmes musculaires. Elle peut également être efficace pour traiter les douleurs chroniques. Cependant, elle n’est pas recommandée pour les entorses et les articulations enflammées afin d’éviter d’exacerber la douleur. Elle ne doit pas être utilisée si les blessures restent ouvertes et ne guérissent pas.

Il est généralement recommandé de se reposer pendant quelques jours, jusqu’à ce que l’enflure ait diminué, avant de décider de recourir à un traitement thermique. La chaleur peut augmenter la circulation sanguine et favoriser la guérison. L’effet relaxant de la chaleur atténue les spasmes musculaires. L’utilisation d’une source de chaleur appropriée peut également accélérer le processus de guérison de l’hématome.

Les bouillottes, les coussins chauffants ou les serviettes immergés dans l’eau chaude doivent être appliqués sur l’articulation blessée pendant 20 à 30 minutes à la fois. Le bain à remous est conseillé, car il permet non seulement de soulager les douleurs musculaires, mais aussi de détendre complètement le corps. Des cures thermales régulières favoriseront également la guérison.