Les origines de la méditation sont ancrées dans les anciennes pratiques orientales La méditation est désormais un élément essentiel de notre société moderne. Dans le monde où tout doit être planifié et prévu, nous manquons souvent de nous connecter au présent.
Quelques techniques de méditation simples que vous pratiquez régulièrement peuvent vous aider à vous concentrer sur le « ici et maintenant » que nous sommes incapables de voir, ce qui contribue à la discorde dans nos vies. Nous vous fournirons les directives fondamentales à suivre pour commencer la pratique à la maison.
Trouver le meilleur endroit et le meilleur moment pour méditer
En fait, nous pouvons nous asseoir en méditation à tout moment, que ce soit dans une rame de métro ou en cuisinant, mais, avant de commencer, nous vous recommandons de choisir un moment de la journée qui soit le plus confortable pour vous, ainsi que le moment où vous pouvez consacrer votre temps à quelque chose de différent. Il peut s’agir d’un petit quart d’heure au réveil, avant le petit-déjeuner, ou le soir, en rentrant du travail, par exemple.
Le plus important est de s’y tenir, surtout lorsque vous débutez, car la régularité vous permet d’améliorer rapidement vos connaissances et vous serez plus à même d’utiliser la méditation dans n’importe quelle situation de votre vie quotidienne.
Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et méditer, où vous vous sentez en paix et où votre esprit ne s’agite pas. Vous pouvez vous aider à laisser aller votre esprit en écoutant de la musique zen qui n’est pas accompagnée de paroles, ce qui vous permettra de vous concentrer plus efficacement. Veillez toutefois à porter des vêtements amples et à retirer vos chaussures.
Comment commencer à méditer ?
Tout d’abord, mettez-vous dans un endroit qui ne vous met pas mal à l’aise, et vous devriez être à l’aise. Si la position du lotus est la plus ouverte à la méditation, il est également certain que si elle provoque une douleur quelconque, vous n’apprécierez pas l’exercice. Pour commencer, asseyez-vous contre le mur mais veillez à ce que votre dos reste droit. Ensuite, déplacez vos jambes vers l’avant ou pliez-les en une pose de lotus lorsque vous vous sentez à l’aise dans cette position.
Vous pouvez également vous asseoir et méditer sur le dos sur votre lit par exemple. Fermez les yeux, respirez lentement et prêtez attention à ce qui se passe dans votre corps. Progressivement, cet exercice vous aidera à identifier les zones de tension afin de les apaiser en les amenant dans vos pensées. Une fois que vous êtes conscient de votre corps et de ses fonctions, vous pouvez commencer à contrôler votre respiration en inspirant l’air par le nez et en l’imaginant se déplacer dans votre corps et dans votre ventre.
Augmentez la taille de votre cavité abdominale autant que vous le pouvez, puis expirez lentement en effectuant le même exercice de respiration. Au début, il est probable que vous aurez du mal à vous concentrer, mais si vous persévérez, vous récolterez rapidement les fruits de la méditation. Vous vous sentirez plus calme et confiant.
Pour aller encore plus loin
Nous avons dressé une liste de conseils pour vous aider à améliorer votre pratique de la méditation :
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