Apprendre à gérer votre temps de sommeil pendant vos heures de travail
Le travail de nuit est toute activité qui se déroule entre 21 heures et 6 heures du matin. Il peut être difficile de maintenir un horaire de sommeil régulier tout en travaillant la nuit ; cependant, cela est crucial pour une nuit réussie.
Nous avons compilé une série de suggestions pour vous aider à trouver votre rythme si vous travaillez la nuit.
L’importance du petit-déjeuner avant d’aller se coucher
L’une des erreurs les plus courantes commises par les travailleurs de nuit est de se coucher directement une fois rentrés chez eux. En réalité, il est important d’être conscient que le sommeil ne sera pas de bonne qualité si votre corps réclame de la nourriture, ce qui est possible dans le cas où vous ne prenez pas de repas après une nuit de travail.
La première étape consiste à préparer un petit-déjeuner sain comprenant une boisson pour la fluidité ainsi que du pain ou des céréales pour apporter de la vitamine C et des fibres, et des fruits pour. Le processus de digestion vous aidera à vous endormir. Veillez à ne pas consommer des quantités excessives de graisse ou de sucre, qui peuvent rendre la digestion plus difficile et provoquer un sommeil de mauvaise qualité.
Se lever tôt pour dormir
Si vous travaillez de nuit, assurez-vous de vous reposer autant que possible dans les heures du matin, qui sont plus propices au repos que celles de l’après-midi. Vous pouvez terminer votre routine de sommeil par un repos de vingt à trente minutes dans l’après-midi, pour refaire le plein d’énergie.
Choisissez un espace calme et frais, dans l’obscurité, pour vous assurer un repos optimal. Pour vous aider à vous endormir, n’ayez pas peur de prendre une douche chaude pour détendre vos muscles et préparer votre corps au repos.
Éviter les stimulants
Il n’est pas nécessaire de s’adonner aux boissons gazeuses ou au café pour rester énergique, car vous ne feriez que subir les effets négatifs qui vous maintiennent éveillé jusqu’à ce que vous ayez terminé votre travail. Pour vous assurer de ne pas perdre ces précieuses heures de sommeil, évitez toute boisson riche en caféine au moins quatre heures avant l’heure à laquelle vous êtes censé terminer votre travail.
C’est le temps nécessaire à votre organisme pour décomposer les effets stimulants de la caféine et des autres stimulants. D’autre part, il est recommandé de boire régulièrement de l’eau pour reconstituer les réserves d’eau de l’organisme.
Travail de nuit : maintenez vos activités de jour
Le travail n’étant pas la seule chose que l’on fait dans la vie, il est essentiel de consacrer une certaine partie de sa journée au sport ou aux loisirs. Par exemple, vous pouvez passer du temps avec vos enfants, faire de l’exercice ou préparer un excellent repas.