Quel est le meilleur aliment à consommer après l’effort ?
Après des heures d’efforts musculaires intenses, la faim se fait vite sentir. Au lieu de vous précipiter pour vous gaver de nourriture, veillez à consommer des aliments qui fournissent de l’énergie à votre corps, sans saboter le déroulement de votre exercice en mangeant de la malbouffe. Dans tous les cas, il est vital de faire le plein et de reconstituer les niveaux de minéraux de votre corps, en veillant à boire des boissons riches en potassium et en sodium.
L’aspect suivant consiste à assurer la régénération des réserves de glycogène des muscles et du foie. Après une séance d’entraînement intense, il est essentiel de favoriser la régénération musculaire en adoptant une alimentation plus acide que simple. À cet égard, il suffit de manger des aliments qui rajeunissent et qui sont en accord avec le schéma de votre métabolisme.
Un régime riche en glucides
Dans l’heure qui suit l’exercice, il est préférable de consommer des aliments qui offrent un maximum de glucides. En général, vous devez au moins atteindre une quantité équivalente de 1 g de glucides par kilo de poids. Si vous pesez 60 kg, l’idéal serait de consommer environ 60 grammes de glucides dans l’heure qui suit l’entraînement.
Par exemple, mangez un fruit dans un morceau de pain, une portion de jus de fruit ou des pâtes cuites. Ces repas fournissent la quantité minimale de 15 g de glucides. Veillez à les consommer dans les premières minutes qui suivent l’exercice.
Aliments riches en protéines
Les protéines sont utilisées pour réparer les muscles. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps va essayer de réparer les éléments endommagés tout en créant de nouveaux muscles ou tissus. En général, pour que vos efforts soient bien reconnus, il est recommandé de consommer au moins 7 grammes de protéines comme collation post-entraînement.
Pour ce faire, consommez du lait ainsi que du jus de soja, du yaourt au fromage, du tofu ferme et également une quantité importante de poulet, de bœuf ou de veau.
Des aliments salés pour assurer un apport optimal en sodium
Vous cherchez à redonner de l’énergie à votre corps après une séance d’entraînement ? La meilleure façon d’y parvenir est d’adopter une alimentation riche en sodium. Pensez à ajouter à votre liste d’aliments des bouillons salés, des salsas, des marinades de jambon maigre et de jus de tomate, des jus de légumes ou de tomate, des crackers salés et des noix, etc. En outre, vous pouvez également compléter votre régime alimentaire après l’exercice en ajoutant des aliments riches en potassium comme les fromages maigres, les pommes de terre, les produits alimentaires à base de légumineuses, etc.
Il est également essentiel de manger des fruits plus variés, comme les bananes, les fraises, les oranges et l’avoine, par exemple. En résumé, quelle que soit l’activité physique pratiquée, il est essentiel de consommer des nutriments qui permettront une meilleure récupération de l’énergie pendant l’entraînement.