Comment puis-je dormir suffisamment pour préserver ma santé ?

L’homme dort pendant environ les trois quarts de sa vie. Cela permet de récupérer physiquement et psychologiquement. Mais il ne faut pas en abuser ou le négliger afin de prévenir les problèmes du corps.

En effet, une personne trop fatiguée pour dormir peut s’exposer par exemple aux dangers de l’obésité. En revanche, une personne qui dort moins risque davantage de souffrir de graves maux de tête. Il est donc crucial de connaître le nombre d’heures de sommeil adéquat pour rester en bonne santé.

Tout le monde a son lit personnel

Chaque personne est unique, et cela vaut également pour l’horloge biologique de son corps. Il s’agit d’une horloge interne située dans l’hypothalamus. Elle se régule sur une période de 24 heures et est synchronisée avec la lumière. Elle régule la température corporelle, le métabolisme, ainsi que les cycles veille-sommeil et bien d’autres aspects. La quantité idéale de sommeil pour chaque personne est déterminée par l’horloge.

Concrètement, on peut dormir seulement 4 heures par nuit et se réveiller en pleine forme, sans ressentir de fatigue. Certains dorment plus de 8 heures mais se sentent quand même fatigués. Sur la base de ce concept d’horloge, il est possible de classer les dormeurs en deux catégories :

Les gros dormeurs

Ils ne se sentent pas bien dans leur peau s’ils dorment un peu (3 à 4 heures). Pour ceux qui en souffrent, 8 heures de sommeil (ou plus) sont vitales.

Les petits dormeurs

C’est tout le contraire. Ils ne parviennent pas à rester éveillés plus de 8 heures d’affilée. 3-4 heures de repos leur suffisent.

Les chiffres dans les références

Même si chaque personne est différente, il existe des lignes directrices concernant le nombre d’heures de repos nécessaires. Elles dépendent de la tranche d’âge. Plus on vieillit, moins on a besoin de repos.
Pour les personnes âgées de 65 ans et plus, 7 à 8 heures de repos sont recommandées.
Les adultes (26-64 ans) et les jeunes adultes (18-25 ans) ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.
Les adolescents ( 14-17 ans ) ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil.
Entre l’âge de 6 à 13 ans, le nombre d’heures de sommeil se situe entre 9 et 11 heures...
Entre 10 et 13 heures de sommeil sont suffisantes pour les enfants âgés de 3 à 5 ans.
Pour ceux âgés de 1 à 2 ans, entre 11 et 14 heures de sommeil sont recommandées...
12 à 15 heures de repos sont d’une importance vitale pour les bébés de 4 à 11 mois...
Et enfin, un nourrisson (0-3 mois) devrait dormir environ 16 à 18 heures par jour...

Quantité ou qualité ?

Si vous êtes un dormeur léger ou lourd, il est préférable de choisir la qualité plutôt que la quantité. Si vous n’êtes pas satisfait de la qualité, la quantité n’a pas d’importance. En réalité, 4 heures de sommeil de qualité sont plus réparatrices que 9 heures de réveils fréquents.