Conseils pour augmenter votre vitesse de course

Comment augmenter ses performances au cours d’un pied ?

La vitesse est un élément crucial pour toute course olympique nationale ou internationale, ou en tant qu’athlète amateur de cross-country. Il est très possible d’améliorer votre vitesse en la pratiquant souvent à l’entraînement.

En attendant, voyons les étapes à suivre pour accélérer votre vitesse et atteindre un objectif avant.

Comment déterminer votre vitesse moyenne afin de l’améliorer ?

Pour améliorer vos performances dans votre course à pied, vous devez d’abord être conscient de vous-même. Lorsque vous courez, cela signifie que vous connaissez certaines mesures essentielles, telles que la vitesse moyenne que vous courez sur une certaine distance, votre fréquence cardiaque et votre volume respiratoire les plus élevés, la longueur de vos foulées, etc.

N’hésitez pas à vous procurer une montre de course, un cardiofréquencemètre ou des capteurs pour chaussures afin d’avoir une connaissance précise de ces variables.

Vous pourrez ensuite suivre la progression de votre entraînement sur ces différentes directions lorsque vous vous entraînez.

Comment puis-je augmenter ma vitesse et mon rythme de course ?

Pour augmenter votre vitesse, vous devez être capable de travailler sur de nombreux aspects différents. Nous vous proposons ci-dessous quelques exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement pour améliorer votre vitesse.

Courez lentement, puis accélérez et accélérez votre rythme.

Vous pourriez penser qu’il s’agit d’une absurdité, mais réfléchissez-y à deux fois. En réalité, la majorité des entraîneurs ainsi que des coaches pensent généralement que « pour sprinter plus vite, l’idéal est de commencer par sprinter lentement ». C’est ce qu’on appelle « l’endurance fondamentale ».

Si vous le faites au moins une fois par semaine, cela peut contribuer au développement du système cardiovasculaire, ce qui permet d’augmenter la vitesse pendant la randonnée. En d’autres termes, plus de 70 % de l’entraînement nécessaire pour courir plus vite doit être effectué exclusivement en endurance. C’est la qualité fondamentale de l’entraînement.

Distance de 5 km, 10 km, demi-marathon ou marathon, l’exercice d’accélération/décélération

Pendant votre entraînement, essayez de sortir de la routine, c’est-à-dire de la vitesse régulière, en ajoutant régulièrement des accélérations rapides. Cela ajoutera de l’énergie à votre exercice et augmentera votre vitesse. Naturellement, pour se développer et s’améliorer au maximum, le corps doit affronter de nouveaux défis, de nouvelles compétitions, etc.

Pour y parvenir, pendant une accélération, essayez d’augmenter progressivement votre vitesse en passant d’un taux de récupération à un taux de décélération. Une fois que vous avez atteint la vitesse de décélération, commencez lentement et diminuez progressivement la vitesse. Cet entraînement d’accélération/décélération doit généralement être effectué sur une distance de 80 à 100 mètres.

Sprints en côte

En termes d’endurance, la course de fond requiert également de la force. À cet égard, dans le but d’améliorer votre vitesse, incluez des sprints en côte à la fin de votre épreuve, qu’il s’agisse d’une compétition ou d’un exercice de développement ou d’entraînement.

En dehors de cela, les sprints en côte fournissent également tout ce dont vous avez besoin pour transformer une course ou un jogging ordinaire en un véritable entraînement cardiovasculaire et de force. Ils ajoutent également de l’énergie à la course.

Jogging progressif

Cette méthode est l’outil idéal pour ceux qui essaient d’améliorer leur swing, et simultanément de réduire une quantité importante de graisse. De la même manière, le jogging progressif vous permet de combiner fitness et régime en un. Pour commencer, vous pouvez pratiquer un exercice sur une distance comprise entre 1 et 2 km et, en même temps, augmenter la vitesse sans pause à chaque tour.

Vous pouvez maîtriser cette technique sur le terrain de cross professionnel, et hors des sentiers battus comme les champs, les prairies et les plages, etc.

Le fractionnement est difficile, mais extrêmement efficace

Si vous êtes un passionné de course à pied, il y a un terme qui revient souvent et qui s’appelle le fractionné. L’idée derrière ce terme est de combiner, au cours d’une même séance, des entraînements à haute intensité (cardiaque et respiratoire) avec des périodes de repos plus lentes. Le split exige un élément de discipline en ce qui concerne les exercices.

Une variante du split est connue sous le nom de fartlek. Elle consiste également à alterner des phases anaérobies de sprint et des phases aérobies lentes, mais de manière plus détendue. En réalité, on parle souvent de fartlek libre, dans lequel vous suivez simplement vos pensées dans le présent. Si vous avez l’impression de courir et que vous voulez courir pendant un certain temps, puis vous arrêter et vous reposer. Quand une colline se dresse et que vous devez tout donner et laisser passer après. Tirez le meilleur parti de la topologie, faites attention à votre corps et surtout, ne courez pas de manière continue.

La vitesse, également connue sous le nom de kilomètres par heure (kmh), n’est pas un objectif primordial

La course à pied est, avant tout, une activité dans laquelle vous devez vous connaître. Bien sûr, vous pouvez essayer de courir plus vite que votre vitesse maximale, mais il y a de fortes chances que vous vous écrasiez pendant votre course.

Si vous cherchez à atteindre un objectif de distance fixe, commencez lentement, et construisez lentement si vous avez du cardio et des jambes, puis déterminez où vous en êtes. C’est en travaillant de façon constante que vous vous améliorerez.