Quels aliments dois-je consommer pendant mes règles ?

Quelle est la relation entre l’alimentation et les cycles menstruels ?

Savez-vous s’il existe un lien entre les aliments que nous consommons et notre cycle menstruel? C’est une question que beaucoup de femmes se sont posée. Lorsque les cycles menstruels commencent, le corps des femmes subit des changements internes. En ce qui concerne l’humeur, elles ont tendance à être stressées et irritables.

En ce qui concerne les envies, les hormones affectent également les choix que vous faites en matière de nourriture. Les changements d’œstrogènes et de progestérone peuvent modifier les hormones de l’estomac et entraîner une augmentation de la quantité de nourriture consommée quotidiennement. Le corps est donc enclin à rechercher des aliments plus sucrés ou salés que la normale et en grande quantité.

Ces aliments, qui sont parfois source d’inconfort et de stress, peuvent également contribuer à réduire la fatigue provoquée par les cycles menstruels.

Quels sont les aliments que je dois éviter lorsque j’ai mes règles ?

Les aliments qui peuvent déclencher des changements hormonaux et des déséquilibres cérébraux doivent être évités pendant les cycles menstruels. Pour vous aider, voici un aperçu de ce qui suit :

La caféine, le tabac et l’alcool

Ces trois éléments déshydratent votre corps et éliminent le magnésium. Ils rétrécissent les vaisseaux sanguins et bloquent la circulation normale du sang. De plus, ils déclenchent des maux de tête et peuvent provoquer de l’anxiété.

Les graisses saturées

Les aliments frits, les produits laitiers non allégés et tous les aliments qui contiennent des graisses peuvent rendre la peau grasse et favoriser l’augmentation du poids. Ils peuvent provoquer diverses éruptions cutanées, comme l’acné, ou l’apparition de cernes.

Au contraire, ils augmentent la quantité de prostaglandines et d’œstrogènes, qui provoquent des crampes et des douleurs utérines lors du cycle menstruel.

La viande rouge

L’agneau, le canard ou le bœuf sont également déconseillés pendant le cycle menstruel.

Épices

Les aliments trop épicés, pimentés ou crus peuvent déclencher l’anxiété. Ils affectent l’état psychologique de la cliente et augmentent le stress.

Le sucre

Le sucre n’est pas bon pour la santé. Bien qu’il s’agisse d’une bonne source de glucides, il faut éviter les aliments à base de farine blanche, les céréales qui contiennent des sucres ajoutés, le chocolat, les bonbons et tout autre produit contenant du sucre raffiné.

Quels sont les meilleurs aliments à consommer ?

Les aliments de cette liste doivent être considérés comme les plus privilégiés. Ils sont bien équilibrés en ce qui concerne les nutriments essentiels et sont bénéfiques pour votre santé, en particulier pendant vos règles.

Fer

Les saignements menstruels augmentent les besoins en fer. Les haricots, les pois cresson, les lentilles ainsi que les légumes secs sont à considérer comme un bon choix.

Calcium et magnésium

Ces nutriments peuvent contribuer à atténuer l’anxiété et les problèmes d’humeur dus aux hormones. On les trouve dans les céréales complètes, les bananes et les amandes, ainsi que dans l’eau minérale…

Les oméga-3 et les graisses saines.

Ce sont d’excellents acides gras anti-inflammatoires. On les trouve dans les sardines, le colza, le saumon, les légumineuses de la volaille et les noix.