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Les fesses grossissent : Quand faire des squats ne suffit pas13,61 EUR Acheter sur Amazon
Comment puis-je renforcer mes fesses ?
Le squat le plus simple
Le squat est un exercice qui apporte satisfaction et des résultats rapides pour ceux qui souhaitent se construire des fesses fortes et musclées. Pour commencer, mettez-vous debout sur vos talons un peu écartés avec vos épaules à la même hauteur.
Ensuite, tendez vos bras droit devant vous, de façon à ce qu’ils soient parallèles à votre corps, mais pas assez haut ni trop bas. Une fois que vous avez obtenu la bonne posture, vous devez serrer les fesses et plier les genoux. Soulevez lentement votre corps, puis redescendez en faisant le même exercice. Continuez l’exercice pendant cinq minutes, tout en vous concentrant pour améliorer votre respiration.
Squat sur chaise
Il s’agit d’une position que l’on effectue en s’asseyant sur une chaise. Semblable au squat dans sa forme de base, l’idée fondamentale derrière cet exercice est de renforcer vos jambes, vos cuisses et vos fesses. Mettez-vous sur une chaise solide, le dos droit et la tête droite.
Pliez les genoux et levez les mains. Levez progressivement vos jambes et étirez-vous. Vous pouvez faire ces segments en plusieurs séries pendant cinq minutes.
Squat avec haltères
Si vous utilisez des haltères, placez-les derrière votre tête et posez-les sur vos épaules. Si vous avez deux haltères, placez-les entre vos paumes et gardez-les sur votre corps. Ensuite, abaissez-les et remontez-les.
Vous pouvez également effectuer des flexions avant en utilisant l’autre pied, puis revenir à la posture normale et enfin répéter l’opération en utilisant un autre pied. Veillez à ce que la jambe pliée reste droite pendant toute la durée de l’entraînement.
Lever les jambes
Cette position peut être réalisée en deux phases distinctes. Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol, et gardez les jambes serrées et droites. Placez vos mains sur le sol, puis levez une jambe vers l’avant en veillant à ce que les orteils de vos pieds soient dirigés.
Recommencez l’opération plusieurs fois. Ensuite, essayez la deuxième. Dans la deuxième position, allongez-vous de la même manière, mais avec les deux jambes tendues sur le côté.
Les coups de pied au dos
Pour donner des coups de pied au dos, vous devez vous mettre en position à quatre pattes, le dos droit, la tête dirigée vers l’avant et les mains dans le même espace que vos épaules. Levez lentement l’autre jambe vers l’avant en l’étirant et en produisant un coup de pied facile. Effectuez des répétitions pendant 5 minutes, puis changez de jambe.
Levées du bassin
Placez vos pieds sur le sol, le dos droit et vos mains droites ou écartées pour qu’elles soient parallèles à votre corps.
Les jambes serrées l’une contre l’autre et le bassin soulevé, soulevez lentement vos jambes en contractant vos jambes et vos fesses.
Les fentes
En position accroupie, tenez-vous debout, les mains sur le côté. L’autre jambe doit être avancée. pliez votre genou. Abaissez-la jusqu’à ce que votre genou soit positionné de manière à toucher le sol. Inversez le mouvement et faites la même chose avec la deuxième jambe.