6 changements dans votre quotidien pour gagner 10 ans d’espérance de vie

Qui ne souhaite pas vivre plus longtemps et sainement ? Cela dépend en général de notre état de santé et de notre manière de vivre. Il est peut-être temps de changer quelques habitudes pour mieux vivre.

Comment faire pour gagner 10 ans d’espérance de vie ?

Manger plus de légumes et de fruits

Quand on mange bien, on se sent également bien. Cela explique beaucoup de choses comme le fait que lorsqu’une personne est irritée et fatiguée, elle cherche souvent à manger en choisissant de la nourriture grasse et sucrée. Mais pour vivre sainement, rien ne peut remplacer les fruits et légumes et de préférence crus. Ainsi, on peut obtenir une importante énergie pour faire les activités journalières. Les fruits et légumes permettent de garder un corps en bonne santé, de réduire le taux de cholestérol, de perdre du poids et de gérer le taux de sucre dans le sang.

Faire des exercices physiques

Pour pratiquer du sport, on n’a pas besoin d’aller dans les salles de gym, car il existe de nombreuses manières de le faire. Par exemple, en allant au bureau, pourquoi ne pas utiliser les escaliers au lieu de choisir l’ascenseur ? Et le soir quand on rentre, il serait une bonne idée de descendre à l’arrêt antérieur pour marcher un peu jusqu’à la maison. Et pour faire les courses, on peut aller à vélo et laisser la voiture se reposer un peu. Le fait de faire un nettoyage complet de la maison le samedi est déjà un bon exercice permettant de brûler les calories.

Bien dormir

Normalement, une personne a besoin de 8 h pour dormir et bien se reposer. C’est le minimum de temps pour se recharger les batteries. Certains individus dorment moins de 8 heures pour de nombreuses raisons, mais l’important est d’avoir une nuit de sommeil paisible et qu’on se sent reposé et que le corps puisse récupérer de tout le travail qu’il a fait. Les siestes sont également très recommandées pour vivre plus sainement.

La méditation

C’est une pratique utilisée pour lutter contre le stress. L’art de la méditation est une bonne thérapie pour de nombreux troubles. À part le stress, elle permet de réduire l’anxiété, la colère et les tendances dépressives. Cette discipline renforce aussi le système immunitaire et les émotions positives. Chez les hypertendus, faire appel à la méditation permet de diminuer la tension artérielle.

Boire du thé à la place du café

Le thé est composé de nombreux ingrédients excellents pour la santé. Des études ont montré que boire une ou deux tasses de thé par jour réduit le risque de mort par infarctus du myocarde. Cela concerne uniquement le thé noir et le thé vert, et pas les tisanes. Par ailleurs, le thé contient du L-thréonine qui est un élément actif pour diminuer le taux de cortisol et permet une bonne relaxation. Le plus bénéfique est le thé vert, car il est riche en antioxydant pour prévenir les maladies cardiaques et le cancer.

Limiter les viandes rouges

Si on doit manger de la viande, mieux vaut ne pas acheter les viandes rouges, même si elles sont moins grasses. En général, le bétail est saturé par les hormones et les produits utilisés par les éleveurs industriels. Ce n’est pas tout, les viandes rouges sont riches en cholestérol, d’où les risques de plusieurs infections.